مرض السكري والرياضة

اليوغا لمرضى السكر مع داء السكري من النوع 1 و 2: السكر وخفض الكولسترول يشكل

دروس اليوغا العادية تخفف من الأمراض المختلفة ، بما في ذلك السمنة وارتفاع ضغط الدم ومشاكل نظام القلب والأوعية الدموية والعمود الفقري. بما في ذلك تمارين التنفس وأسانات تساعد على خفض مستويات السكر في الدم ، ويخفض الكوليسترول في الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 ، ومرض النوع 1 يخضع أيضا لتصحيح.

كما تعلمون ، فإن مرضى السكر طوال حياتهم يتبعون نمط حياة معين ، بما في ذلك بالضرورة ممارسة النشاط البدني بانتظام. وفقًا للأطباء ، فإن أي حركة نشطة تنشط عمل العضلات ، بسبب امتصاص الجلوكوز من الدم. هذا يثير انخفاض في السكر ويحسن حالة المريض.

اليوغا لمرض السكري مفيد بشكل خاص. تؤدي هذه التمارين إلى إنتاج الكمية المطلوبة من الأنسولين ، والتي تسمح لك بالتحكم في مستوى الجلوكوز في الدم ، وتطبيع أداء نظام الغدد الصماء. الشيء الرئيسي هو اختيار المجموعة الصحيحة من التمارين وتمارين التنفس.

ما هو مفيد اليوغا لمرض السكري

تعتبر اليوغا لمرضى السكر وسيلة مفيدة للغاية لتحسين الصحة. في اليوغا ، يجب أن تلتزم بالتغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

يتم اختيار مجموعة من التمارين بعد التشاور مع طبيبك ، مما سيتيح لك معرفة السبب الدقيق لانتهاك الأعضاء الداخلية ووضع مجموعة من التمارين بشكل صحيح.

عند ممارسة اليوغا بانتظام ، يؤدي مرض السكري إلى النتائج الإيجابية التالية:

  • يخفف التوتر في جميع أنحاء الجسم.
  • يحسن الدورة الدموية.
  • تطبيع لهجة أعضاء البطن ، ويحسن الهضم.
  • ينشط عمل البنكرياس.
  • يحفز النهايات العصبية في منطقة الكلى والظهر.
  • يقلل من ترسب الدهون في منطقة البطن ، ويزيل الكوليسترول ؛
  • يزيد من الحيوية الكلية للجسم ؛
  • يحسن الحالة النفسية للشخص.

في البداية ، يمكن للمريض ، إذا كان مصابًا بمرض السكري من النوع الثاني ، أداء اليوغا بشكل متوازٍ مع تناول الأدوية ، ولكن بعد ثلاثة أشهر تنخفض جرعة الدواء تدريجياً وتقل إلى أدنى حد. مع مراعاة جميع القواعد ، يمكن لمريض السكري رفض الدواء تمامًا.

من الناحية اليوغية ، يمكنك التعافي من مرض السكري من النوع الأول والنوع الثاني وتحسين حالتك في مرض السكري من النوع الثاني بعد شهرين أو ثلاثة من التمرينات النشطة. يعيد البنكرياس ، ويطبيع الأيض ، ويخفض نسبة السكر في الدم والكوليسترول. نتيجة لذلك ، تختفي أعراض الشخص ويشعر السكري بصحة جيدة.

عند إجراء التمارين ، من المهم التحكم في مستوى الجلوكوز في الدم. إذا كان هناك ما لا يقل عن حالة واحدة من زيادة حادة في السكر ، يجب عليك استشارة الطبيب وضبط الموقف المعقدة. لمرضى السكر ، تم تطوير برنامج خاص ، يسمى Kalmyk اليوغا. ومع ذلك ، عليك أن تعرف كيف يؤثر هذا النشاط البدني على نسبة السكر في الدم.

يمكن العثور على مزيد من المعلومات حول هذه التقنية في الفيديو.

اليوغا الأساسية تشكل لمرض السكري

فيما يلي مجموعة من الأسانات وتمارين التنفس التي تعمل على تطبيع مستويات الجلوكوز وخفض الكوليسترول في الدم.

يجب أن تتم دراسة تقنية nauli في عدة طرق ، وتزداد الكمية تدريجيًا إلى حين الضرورة. يتم تنفيذ التمارين على معدة فارغة. في نفس الوقت من وقت الوجبة يجب أن تمر فترة كبيرة من عدة ساعات.

من المهم إجراء أسانات ، والتي لها تأثير قوي على تجويف البطن. وتشمل هذه ممارسة padma mayurasana ، Mayurasana. من أجل التمدد المكثف للجزء الأمامي من الجسم ، وهو إجراء تعديل عميق لـ Urdkhva Dhanurasan ، يتم استخدام Ustrassana. الانحناءات العميقة إلى الأمام في شكل تعديل Agni Stambhasana ، يوصى أيضًا بـ Yoga Mudra.

  1. يتم تقويم الظهر ويتم سحب التاج لأعلى ، ويستنشق الهواء بشكل لا يمكن السيطرة عليه وينفث بحدة ، ويطرد الهواء بمساعدة البطن. من المهم أن تأخذ في الاعتبار أن الاستنشاق أطول من الزفير. يتم تنفيذ التمرين لمدة 5-20 دقيقة. تساهم مثل هذه الحركات في تطهير تجويف الأنف ، وتنغيم الجزء العلوي من الجسم.
  2. التنفس بعمق والزفير بعمق. يميل الذقن ، وضغط الذقن على صدره. رجل يحبس أنفاسه ويوجه عضلات البطن ويصعدها ويجهد عضلات الحوض. عندما تكون هناك رغبة في الاستنشاق ، يرتفع الرأس ويستنشق الشخص الهواء. ممارسة أداء 6 إلى 8 مرات. هذا يمسح الجسم من الركود ويحسن عمل المعدة ، ولكن هو بطلان ممارسة في ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
  3. لأداء التقلبات البسيطة في وضعية الجلوس ، يتم تقويم الظهر. يستنشق الرجل ويسحب التاج. أثناء الزفير ، يتحول الجسم. مع كل نفس ، يمتد الجسم إلى أعلى ، مع كل نفس يلف أكثر. يتم تنفيذ التمرين في اتجاهات مختلفة لمدة 5-7 دورات تنفسية.
  4. ممارسة يكشف الصدري. مصنع الأيدي خلف الظهر ، والصدر يمتد لأعلى والظهر قليلاً. في الوقت نفسه ، يميل الرأس قليلاً للخلف ، ويتم سحب عضلات الرقبة للخارج. يتم تنفيذه خلال 3-5 دورات تنفسية.
  5. يتم تعويض الانحراف عن طريق إمالة إلى الأمام ، والظهر مستقيم. يتم سحب الرأس إلى الأمام. بعد ذلك ، انتقل إلى الشريط بتركيز كبير. تشديد المعدة ، والساقين متوترة. يتم الاحتفاظ الموقف لمدة 4-5 دورات التنفس. بعد ثني الذراعين في المرفقين بوتيرة بطيئة ، يكون الشخص في هذا الوضع لمدة 4-5 دورات. عند انقضاء الوقت الذي تحتاج فيه إلى الضغط ، شد عضلاتك الشوكية.
  6. أنها تعتمد على وضع الكلب ، ويتم تقويم الساقين والذراعين ، ويمتد الوجه إلى الصدر. يتم سحب عظمة الذنب للخلف وللأعلى ، وتمتد عضلات الساق الخلفية ، وينبغي أن يستهدف الكعب الأرض. تحتاج إلى متابعة. للحفاظ على ظهرك من الانحناء ، يجب تشغيل خط مستقيم في جميع أنحاء جسمك. الرأس والعنق بحاجة إلى الاسترخاء. يتم تنفيذ التمرين 4-5 دورات التنفس.
  7. يقف شخص على حافة حصيرة ، ينحني عند الركبتين ومفاصل الورك ، ويخفض الحوض إلى مستوى الركبتين. يجب وضع البطن في اتجاه الوركين ، وتمتد الذراعين للأمام وللأعلى بالتوازي مع الأرض. يجب أن ينخفض ​​عظمة الذنب تحته. إذا تم إجراء متغير أكثر تعقيدًا ، تؤدي اليدين للأعلى ، يرتفع الجسم وسقوط الدوارات. وبالتالي يجب أن تستمر أيدي الجسم. يتم تنفيذ التمارين 5-8 دورات التنفس.
  8. في استمرار جعل الزفير. يتم تشغيل الجسم إلى اليمين ، ويتم تشغيل الكوع الأيسر خلف الركبة اليمنى. هل 1-3 التنفس والزفير ، وبعد تقويمها وعاد إلى الموقف الموضح سابقا. في المرة الثانية التي يتم فيها تنفيذ التمرين في الاتجاه الآخر ، يتم تغيير الجانبين مرتين أو ثلاث مرات.
  9. لتمديد الجزء الأمامي من الجسم ، يتم دفع الوركين إلى الأمام. يجب أن تكون الأرجل قوية حتى يرتفع الصدر والبطن للأمام وللأعلى. الرقبة والرأس بحاجة إلى التراجع ببطء. للتعويض عن انحراف ، فإنها تجعل منحنى إلى الأمام ، في حين يتم تأمين الأصابع في القفل.
  10. يجلس الشخص على السجادة ، يصحح ظهره ، وتصويب ساقيه ويرقد أمامه. الساق اليمنى عازمة على الركبة والورك ، والقدم تتبع الركبة اليسرى. الساق اليسرى عازمة أيضًا ، يجب أن تكون قدمها بجانب الأرداف اليمنى. استنشاق ، والجزء العلوي يمتد إلى أعلى ، في حين تتكشف الزفير الجسم. يتم تكرار الاستنشاق والزفير من 4 إلى 5 مرات ، وبعد ذلك يتم تنفيذ التمرين في الاتجاه الآخر.
  11. يستقر المريض على المرفقين ، ويميل رأسه إلى الخلف ويلامس قاعدة قاعدة الأرض بأعلى الرأس. يجب أن يكون الصندوق مفتوحًا قدر الإمكان. يجب أن تكون الساقين قوية ، وتمتد القدمين ، ويمتد رجل الكعب إلى الأمام. هذا الموقف يقوي عضلات البطن ، ويحسن البصر ، ويساعد على سلاسة البشرة ، وتطبيع الدورة الشهرية.

لوضعها في وضع ضعيف ، يجب سحب الركبة اليمنى إلى منطقة الصدر والتحول ببطء إلى اليسار.

تمدد اليد اليمنى على الجانب ، تبدو العينان في منطقة راحة اليد اليمنى. يتم تنفيذ التمرين في الاتجاه الآخر ، وبعد ذلك يرتاح الجسم كله.

هذه هي المجموعة الرئيسية من التمارين التي يمكن القيام بها بسهولة دون تدريب بدني مسبق. ومع ذلك ، هناك ممارسات أكثر تعقيدًا تساعد في التخلص من مرض السكري.

للتأثير الشديد على الأعضاء الداخلية ، يكون التواء مفيدًا ، وفي هذه الحالة يتم ممارسة vatayanasana و yoga dandasana و ashtavakrasan.

لتحسين تدفق الدم إلى الخارج وتدفقه ، استخدم وضعية الجسم المقلوبة ، في حين أنه من المرغوب فيه إجراء padmasana.

توصيات للتمرين

الأيورفيدا هو مرض مثل داء السكري ، ويعتبر انتهاكا لعملية التمثيل الغذائي للماء. في هذا الصدد ، من الضروري مراجعة النظام الغذائي ، واستبعاد جميع الأطباق التي تحتوي على الكوليسترول والدهون الحيوانية. بما في ذلك أنه من الضروري أن نتذكر مؤشر نسبة السكر في الدم من أجل السيطرة على مؤشرات السكر في الدم.

يوصى مرة واحدة كل سبعة أيام بتفريغ الجسم ، خلال هذه الفترة لتشبعه بالفواكه والخضروات باستخدام السلطات. من المهم عدم تناول الطعام بعد 19 ساعة للانتقال تدريجياً إلى نظام غذائي مناسب. يمكنك أن تأكل فقط الخضروات أو الفواكه التي تقلل من السكر. اليوم هناك العديد من الأطباق الجانبية لمرضى السكر ، والدورات الأولى ، لذلك لا توجد مشاكل في النظام الغذائي.

بمساعدة المنتجات ذات المذاق المر ، يمكنك التحكم في مستوى الجلوكوز في الدم. واحدة من أفضل العلاجات لخفض السكر والكركم. يوصى بشربه قبل الأكل ثلاث مرات في اليوم ، 1-3 غرامات. هذا سوف يحسن حالة مرض السكري.

من الضروري التخلي تمامًا عن استخدام المشروبات الكحولية والقهوة والتدخين ، مما يؤدي إلى تسريع عملية الشفاء وجعل طعام الحمية أكثر فعالية.

نظرًا لأن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1 والنوع 2 لا يمكنهم تناول الحلويات بكميات كبيرة ، فإنهم غالباً ما يعانون من نقص ما يسمى بهرمونات الفرح. صعب للغاية على كبار السن الذين تراكمت لديهم عواطف غير سارة طوال حياتهم ، لذلك لا يمكنهم الشعور بالحماس والفرح بشكل كامل. لذلك ، تهدف اليوغا أساسًا إلى دراسة جسده ، ومعرفة العواطف ، والحصول على الرضا في الحياة والسعادة والصحة.

يُظهر مقطع الفيديو في هذه المقالة العديد من التمارين التي يمكن للمبتدئين القيام بها.

شاهد الفيديو: هذا العلاج المنزلي يخلصك من فقر الدم للابد من بعد اسبوع فقطعلاج الانيميا وفقر الدم دون زيادة الوزن (شهر اكتوبر 2019).