مرض السكري والرياضة

السباحة في مرض السكري: تمارين لمرضى السكري من النوع 2

مع العلاج المركب لمرض السكري من النوع 2 ، بالإضافة إلى تناول الأدوية التي تخفض نسبة الجلوكوز والتقيد بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، من المهم للغاية الانخراط باستمرار في الرياضة. بعد كل شيء ، وبفضل التعليم البدني ، وخاصة السباحة ، من الممكن تحسين حساسية الخلايا للأنسولين وفقدان الوزن بشكل كبير ، وهو أمر غير شائع في شكل مستقل عن الأنسولين من مرض السكري.

علاوة على ذلك ، تعتبر التمارين الرياضية المائية مفيدة حتى في حالة إهمال المرض عند إجراء العلاج بالأنسولين. إذا سبح المريض 2-3 ساعات في الأسبوع ، فإن جرعة الأنسولين التي يحتاجها ستقل بشكل كبير ، وسيستقر مستوى السكر في الدم.

علاوة على ذلك ، حتى إذا تم إنهاء الدراسة ، سيبقى تركيز الجلوكوز الطبيعي لمدة أسبوعين آخرين. بالإضافة إلى ذلك ، لا يزال هناك العديد من الآثار الإيجابية للسباحة ، والتي تسمح لمرضى السكر بتحسين نوعية الحياة بشكل ملحوظ.

ما هو مفيد للسباحة لمرضى السكري؟

أثناء النشاط البدني ، يحدث إفراز هرمون جسدي مؤثر ، وهو مضاد للأنسولين تحت الحمل. وكلما انخفض تركيز الهرمون ، كلما كان حرق الدهون أسهل. بالإضافة إلى ذلك ، بعد التمارين الرياضية المائية ، ستستمر إشارة الهرمونات الحسية الجسدية وستعمل مع الأنسولين على إفراز البروتين.

أيضا السباحة في مرض السكري من النوع 2 يقوي القلب والأوعية الدموية. لذلك ، يصبح عضلة القلب أقوى ، ويتم إزالة السوائل الزائدة من الجسم ، واحتقان وريدي في الأطراف السفلية والقضاء على الحوض الصغير.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تسبح بانتظام ، يصبح الهيكل العظمي والعضلي أقوى. بعد كل شيء ، فإن تقلص العظام وإزالة الضغط باستمرار ، والاسترخاء البديل وتوتر العضلات يجعل هذه الأنسجة أقوى وأقوى. وعلاوة على ذلك ، فإن الشخص يحسن الموقف ويخفف العمود الفقري.

للسباحة تأثير إيجابي على الأنظمة الأخرى:

  1. عصبي - يخفف التوتر وينشط الدورة الدموية والتنفس ، ويكون له تأثير مفيد على تبادل الغازات وتغذية الدماغ.
  2. الجهاز التنفسي - تزداد المساحة الكلية لتبادل الغاز ، ويخفف المخاط الزائد من أعضاء الجهاز التنفسي ويفرز.
  3. المناعة - يتحسن تدفق الليمفاوية ، وتجدد الخلايا المناعية وتنشطها ، وتتم إزالة السوائل خارج الخلية من الجسم.
  4. الجهاز الهضمي - التنفس العميق مع تقلص العضلات له تأثير تدليك مفيد على أعضاء البطن.

تجدر الإشارة إلى أن احتمال حدوث إصابات في الماء ضئيل للغاية ، لأنه أثناء الغوص يكون الشخص مدعومًا بالمياه من جميع الجوانب ، مما يتيح لك توزيع الحمولة بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. وبالتالي ، فإن السباحة هي واحدة من أفضل الطرق لتدريب الجسم الصحي والجمال ، لأنه خلال هذا النشاط تشارك جميع المجموعات العضلية.

في الوقت نفسه ، يبرد الماء الجسم بطريقة طبيعية ، مما يجعل الحمل أكثر سهولة.

الجمباز المائية المعقدة لمرضى السكر

التمارين الرياضية المائية Aqua - تشير إلى نوع التمرينات الهوائية ، مما يسمح لك بإجراء مجموعة متنوعة من الحركات ، بالتناوب مع تحميل مجموعات العضلات المختلفة. يمكن ممارسة التمرينات المائية في حوض السباحة أو البحر أو البركة البسيطة.

مع مرض السكري من النوع 2 ، بالإضافة إلى السباحة ، يمكنك إجراء مجموعة خاصة من التمارين في الماء. من المستحسن أن تبدأ مع المشي في الماء تغرق تدريجيا إلى مستوى الصدر.

سيكون هناك أيضا ركلات الساق مفيدة. للقيام بذلك على عمق ضحل يجب الاستلقاء على المعدة. تمسك بأسفل يديك تحتاج إلى العمل مع الأطراف السفلية ، وخفضها ورفعها بالتناوب.

في الحد الأدنى للعمق ، تجلس في الماء لديك لتلوي ساقيك ، ورفعها بالتناوب. دوران القدمين في الماء هو الوقاية الجيدة من القدم السكرية. لأداء التمرين ، يجب أن تجلس في الماء ، وأن ترفع الساقين قليلاً وتضع أرجل دائرية في اتجاهات مختلفة.

يسمى التمرين التالي المجاذيف. تحتاج أولاً إلى النزول من الرقبة في الماء وتمييز ساقيك بعرض الكتف.

يجب خفض اليدين بالتناوب على الجانبين وفي الخلف الأمامي. إذا كنت بحاجة إلى زيادة الحمل ، فيجب أن تتحول راحة يدك إلى أسفل ، وتضغط أصابعك بإحكام على بعضها البعض ، ولتخفيف أصابعك ، تحتاج إلى نشرها.

لأداء التمرين "الضفدع" ، يجب أن تغوص في الماء أسفل الرقبة وتمتد ذراعيك إلى الأمام. في هذه الحالة ، يجب ضغط الفرشاة على بعضها البعض بواسطة جوانب خارجية. بعد ذلك يجب أن تنتشر الذراعين على الجانب ، وتكسر الماء ، وتنحني في المرفقين وتعيدهما إلى الوضع الأولي.

بعد ذلك ، والوقوف في الماء على الصدر ، تحتاج إلى القفز. ثم عليك أن تدور حول نفسك ، وتساعد نفسك بيديك.

أيضًا في مرض السكري ، من المفيد إجراء مجموعة من الجمباز المائي ، دون لمس أسفل قدميك. وللحفاظ على الماء ، يمكنك استخدام حزام رغوة خاص أو حلقة مطاطية. في مرض السكري ، تظهر تمارين انعدام الوزن التالية:

  • المشي على الماء. هذا تقليد للمشي في مكانه ، بينما تحتاج إلى الحفاظ على التوازن مع يديك ورفع ركبتيك عالياً.
  • جنين. ضغطت الركبتين على الصدر دون فقدان التوازن ، ثم يتم إنزالهم ببطء.
  • مقص. تنتشر الأرجل عن بعضها ويتم سحبها للخلف ، ثم - للخلف وللأمام.
  • الجر. يجب عليك الاستلقاء على ظهرك والاسترخاء قدر الإمكان حتى تكون كتفيك وساقيك في الماء ووجهك فوقه. مزيد من الاستنشاق ، تحتاج إلى رفع كتفيك ، وعدم تحريك ساقيك وجعل الزفير. عندما تنخفض الكتفين يتم التنفس مرة أخرى.
  • تطفو. يجب أن يتم قبول هذا الموقف بحركات دائرية للأقدام في اتجاهات مختلفة.

كما يمكن ممارسة التمارين الرياضية المائية ، بالاعتماد على الجانب في حمام السباحة. يتم تنفيذ التمرين الأول "الحصان" على النحو التالي: العمق على مستوى الصدر ، يجب أن تصبح وجهاً لوجه ، والذي ينبغي أن يعقد. يتم سحب المعدة ، والظهر متوتر ، وثني ساق واحدة في الركبة ، وترفع الذراعين إلى الصدر ، ثم يتعين عليك تقويمهما ، والتأرجح للخلف.

باستخدام وضع مبدئي مماثل ، يجب أن تصبح جانبيًا وأن تقلب أرجلك. يتم تنفيذ التمرين عدة مرات لكل طرف.

المشي في حوض السباحة بالقرب من الجانب جنبًا إلى جنب سيكون مفيدًا أيضًا لمرض السكري. تحتاج أولاً إلى اتخاذ بعض الخطوات في اتجاه واحد والآخر.

لأداء التمرين التالي ، يجب أن تقف في مواجهة الجانب ، وتمسكه بالأذرع ممدودة ويمشي عبر الصندوق حتى العمق. دون خفض اليد ، يجب تدوير الجسم في اتجاهات مختلفة. يمكن القيام بنفس الحركات في العمق ، أي دون لمس أسفل القدمين.

بالإضافة إلى ذلك ، الضغط على الجانب مفيد لأداء التواء. لهذا تحتاج إلى الذهاب إلى عمق الصدر وإجراء حركات دورانية للجسم في اتجاهات مختلفة. يتم إجراء تمرين مشابه أيضًا في العمق.

بعد ذلك ، وقفت مع ظهرك على الجانب مع الاستمرار ، يجب عليك تشديد وخفض ركبتيك إلى صدرك. ثم يتم رفع الأطراف بالتوازي مع القاع ، مما يجعل حركة "المقص".

لأداء التمرين "الدوامة" ، يجب أن تضع بطنك على الماء ، وترفع كتفيك فوقه. عقد الجانب مع ذراع ممدودة ، ينبغي تحريك الساقين مستقيمة صعودا وهبوطا.

ثم عليك أن تواجه الجانب ، وتمسكه بأذرع ممدودة. في هذه الحالة ، يجب أن توضع الأرجل أقرب ما يمكن إلى جدار حمام السباحة ، ثم تمتد إلى الخلف. في المستقبل ، يجب عليك "خطوة" على السطح الجانبي لأعلى ولأسفل.

أيضا على الحائط يمكنك تمتد. يشبه SP السابق ، مع دفع قدميه من أسفل ، يجب أن ينحني عند الركبتين ويوضع على السطح الجانبي. بعد ذلك ، عند تثبيت القدمين على الحائط ، يجب تقويم الأطراف بلطف مرة أخرى وانحنائها مرة أخرى ، مع تحريك القدمين إلى أعلى مستوى ممكن ، وبالتالي تمدد عضلات الظهر والعمود الفقري.

تجدر الإشارة إلى أنه في البداية يكفي إجراء 2-3 تكرار ، وبالتالي يمكن زيادة عدد التمارين حتى 10 مرات.

ومع ذلك ، من أجل أن تكون السباحة في مرض السكري مفيدة وغير ضارة ، من المهم للغاية اتباع بعض الإرشادات.

تدابير السلامة عند الممارسة في الماء

جميع التوصيات بسيطة للغاية ، لكن تنفيذها يجب أن يكون إلزاميًا. لذلك ، يجب أن تكون السباحة في حمام السباحة على طول الجانب. إذا حدثت فصول في بركة مفتوحة ، فلن تتمكن من السباحة بعيدًا ، خاصةً إذا لم يكن هناك أشخاص حولها ، لأن مرض السكري في أي وقت قد يتدهور حالته بسبب فرط سكر الدم أو نقص السكر في الدم.

القاعدة الثانية هي أنه يجب زيادة الحمل تدريجياً ، والتحكم بعناية في سلامتهم ، وتجنب العمل الزائد. إذا أجريت الفصول بشكل مكثف ، فقد تتطور المضاعفات الخطيرة ، مثل نقص السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام دقات القلب وما إلى ذلك.

تجدر الإشارة إلى أنه بعد الأكل مباشرة لا يمكنك السباحة. لن يؤدي ذلك فقط إلى مشاكل في المعدة ، بل يؤدي أيضًا إلى تفاقم تدفق الدم في المخ ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوعي.

تناول الطعام بإحكام قبل السباحة أمر مستحيل. يجب ألا تتجاوز الوجبة الأخيرة قبل التمرين 60 دقيقة. لكن الأمر لا يستحق الرفض من وجبة خفيفة للوقاية من نسبة السكر في الدم.

من الضروري إدخال الماء تدريجيًا ، لأن درجة حرارته تقل 10 درجات عن درجة حرارة الجسم. يثير هذا التباين تضيق الأوعية ، والذي يمكن أن يسبب قصور في ضربات القلب ونقص الأكسجين في عضلة القلب ، وهذا ينتهي في بعض الأحيان بالسكتة القلبية.

من المستحسن أن تعد نفسك لتغيير درجة الحرارة.

للقيام بذلك ، قبل زيارة حمام السباحة ، يمكنك الاستحمام بشكل جيد ، لكن مرضى السكري ممنوعون من القفز من الجانب.

موانع لفصول في المجمع

على الرغم من كل فوائد التربية البدنية المائية ، هناك عدد من موانع لهذا النوع من الحمل الرياضي. لذلك ، في حالة التشنجات المتكررة ، من المستحيل التدرب في حمام السباحة ، لأنه أثناء الهجوم قد يتعرض الشخص للاختناق بالماء.

مرضى السكر في سن متقدمة والذين عانوا من نوبة قلبية يجب أن يمارسوا فقط على المياه المنخفضة. من المستحسن استخدام خدمات مدرب متمرس في العلاج الطبيعي.

إذا كان الشخص يعاني من الربو ومرض السكري في نفس الوقت ، أو كان يعاني من مرض الانسداد المزمن ، فعليه أن يعلم أن المياه المكلورة يمكن أن تثير نوبة اختناق. بالإضافة إلى ذلك ، يضغط الماء على الصدر ، مما يجعل التنفس صعبًا ، لذلك إذا كان لديك مشاكل مع أعضاء الجهاز التنفسي ، فمن المستحسن أيضًا العمل مع مدرب.

مرضى السكري ذو الحاجز الأنفي المنحني ، أو اللحامات المتضخمة ، أو لديهم أي أمراض مزمنة في الجهاز التنفسي العلوي ، يجب أن نتذكر أن ممارسة الرياضة في الماء يمكن أن تؤدي إلى تفاقم المرض.

في ظل وجود أي مظاهر حساسية وعيوب في الجلد ، والتي غالباً ما تصاحب مرض السكري ، لا ينصح بالاشتراك في حمام سباحة يتم تنظيفه بالتبييض. للحفاظ على صحتك ، يُنصح بالبحث عن مجمعات مائية تستخدم طرقًا أخرى للتطهير.

بسبب ضعف المناعة ، فإن مرضى السكري عرضة للعدوى الفيروسية التنفسية الحادة المتكررة. لذلك ، يجب عليهم اختيار حمامات السباحة التي تقل درجة حرارتها عن 23-25 ​​درجة.

ومع ذلك ، في معظم الحالات مع مرض السكري من النوع 2 تعويض ، لا توجد موانع محددة للسباحة. بعد كل شيء ، تأثير الماء له تأثير تدليك ، يحسن الحالة البدنية والعقلية للجسم ، يخففه ويحفز الجهاز المناعي.

حول قواعد الرياضة في مرض السكري أخبر الفيديو في هذا المقال.

شاهد الفيديو: السباحة هى أكثر رياضة مناسبة لمرضى السكر الذين يصابوا بتنميل دائم فى الرجل (شهر اكتوبر 2019).