مرض السكري والرياضة

ممارسة في مرض السكري

التمرين لمرض السكري سيجلب العديد من الفوائد ويجعلك تشعر بتحسن كبير. على سبيل المثال ، يساعدون الجسم على استخدام الجلوكوز ، وخلال ممارسة الجسم يستخدم الجلوكوز بشكل أسرع ، وتقل الحاجة إلى الأنسولين ، وينخفض ​​مستوى الجلوكوز في الدم. التمرين يساعد على إنقاص الوزن أو الحفاظ على الحالة الطبيعية ، ويحسن الحالة العامة ويقلل من التوتر والإجهاد اليومي. أنها تساعد على خفض ضغط الدم ، وتيرة أمراض القلب والأوعية الدموية ، لأنه النشاط البدني المنتظم يعزز الدورة الدموية بشكل أفضل ويقوي عضلات القلب والرئتين.

ما التمارين الجسدية مع مرض السكري التي ستجلب الرضا والفوائد؟

هل سمعت من الرياضيين السكري؟ كانت موجودة. يجب أن تفهم أن الحركة هي الحياة وأن أي نشاط بدني يعزز صحتك. المشي وركوب الدراجات والركض والسباحة هي بعض الأمثلة الجيدة لممارسة الرياضة. يوجد أدناه جدول يحتوي على قائمة بأنواع النشاط البدني الأكثر شيوعًا وعدد السعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم لمدة ساعة واحدة من هذه التمارين.

استهلاك السعرات الحرارية في 1 ساعة

54.5 كجم

68 كجم

90 كجم

نوع التمريناستخدام. السعرات الحرارية.استخدام. السعرات الحرارية.استخدام. السعرات الحرارية.
التمارين الرياضية553691

972

دراجة هوائية

(10 كم / ساعة)

(20 كم / ساعة)

210

553

262

691

349

972

الرقص (البطيء)

(سريع)

167

550

209

687

278

916

القفز على الحبل360420450
تشغيل (8 كم / ساعة)

(12 كم / ساعة)

(16 كم / ساعة)

442

630

824

552

792

1030

736

1050

1375

الزحافات (الجبل)

(عادي)

280

390

360

487

450

649

السباحة (حرة سريعة)420522698
التنس (فردي)

(الموثوقة)

357

210

446

262

595

350

الكرة الطائرة164205273
المشي (5 كم / ساعة)

(6 كم / ساعة)

206

308

258

385

344

513

تسلق الدرج471589786
رفع الاثقال340420520
المصارعة (التدريب)6008001020
كرة السلة452564753
شحن216270360
التزلج على الجليد245307409
كرة القدم330410512

المشي ، على سبيل المثال ، شكل ممتاز من التمرين ولا يتطلب أي معدات أو معدات خاصة. الشيء الوحيد الذي هو مطلوب حقا هو زوج جيد من الأحذية مع الدعم المناسب لقوس القدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن ممارسة المشي في أي مكان وفي أي وقت. يمكنك المشي بمفردك أو في الشركة ، والجمع بين العمل والمتعة. مع هذا:

  • يجب أن تبدأ التمرين من 5 إلى 10 دقائق في اليوم ، تحتاج إلى زيادة مدة الدورات تدريجياً إلى 20-30 دقيقة في اليوم ؛
  • بحاجة إلى الانخراط في نفس الوقت من اليوم ونفس الوقت ؛
  • يجب اختيار وقت التمرين 1-2 ساعات بعد الأكل ، مما يمنع خطر انخفاض مستويات السكر في الدم عن المستويات الطبيعية (نقص السكر في الدم) ؛
  • اشرب المزيد من الماء
  • ارتداء الجوارب والأحذية المريحة أثناء التمرين ؛ راقب ظهور بثور أو احمرار أو جروح على قدميك. تحقق من حالة الساقين قبل وبعد الفصول الدراسية ؛
  • احمل معرّف السكري أو سوار السكري.
  • إذا كنت تشعر بأن لديك انخفاض في نسبة الجلوكوز في الدم قبل التمرين أو بعده ، فتناول بعض الطعام أو شرب الشاي أو العصير الحلو ؛
  • خلال الفصول الدراسية لمرض السكري ، يجب أن يكون لديك شيء حلو معك (سكر أو حلوى أو عصير).

تمارين الموصى بها لمرض السكري

  1. 5 دقائق من الاحماء: المشي على الفور أو المشي البطيء ، والرشفة ؛
  2. ممارسة 20 دقيقة: المشي ، وركوب الدراجات ، والسباحة أو الركض ؛
  3. 5 دقائق من التباطؤ: أضف تمارين لتقوية العضلات ، مثل عضلات البطن أو حزام الكتف.
تذكر!
تأكد من التحقق من كيفية ممارسة التمارين الرياضية لمستويات السكر في الدم. لهذا ، من المستحسن أن يكون لديك جهاز قياس السكر في الدم. سجل التمارين التي قمت بها ، وكذلك نتائج اختبارات الجلوكوز في الدم.

مع داء السكري من النوع الأول ، هناك قواعد وقيود معينة أثناء ممارسة الرياضة ، لذلك أوصي بقراءة المقال "الرياضة في داء السكري من النوع 1".

شاهد الفيديو: أهمية ممارسة الرياضة لمريض السكري (شهر اكتوبر 2019).