مرض السكري والرياضة

مرض السكري والرياضة

الرياضة هي جزء لا يتجزأ من علاج مرض السكري. بسبب الإجهاد البدني في الأنسجة ، تزيد حساسية الأنسولين ، ويزيد من فعالية هذا الهرمون. الرياضة في مرضى السكر تقلل من خطر الإصابة بمضاعفات القلب والأوعية الدموية ، اعتلال الشبكية ، تطبيع ضغط الدم ، تحسين التمثيل الغذائي للدهون (الدهون). الشيء الرئيسي هو عدم نسيان ذلك مرض السكري والرياضة - دائما خطر كبير من نقص السكر في الدم. من المهم أيضًا أن تتذكر أنه مع ارتفاع نسبة السكر من 13 ملليمول / لتر ، لا يقلل التمرين بل يزيد من تركيز الجلوكوز في الدم. لذلك ، يجب على مرضى السكري تلبية التوصيات الطبية التي من شأنها تأمين حياته.

محتوى المقال

  • 1 ما هي الرياضة الموصى بها لمرض السكري؟
    • 1.1 فوائد النشاط البدني في مرض السكري:
    • 1.2 مرض السكري والرياضة. الخطر:
  • 2 توصيات لمرضى السكري من النوع 1
    • 2.1 تخطيط النشاط البدني لمرض السكري من النوع 1
  • 3 ما هي الرياضة الشائعة لدى مرضى السكري؟

ما هي الرياضة الموصى بها لمرض السكري؟

في مرض السكري ، يوصي الأطباء بالقيام بهذه الرياضة ، التي تقضي على الحمل الكبير على القلب والكلى والساقين والعينين. ممارسة الرياضة أمر ضروري دون التطرف والتعصب. يُمكن ممارسة المشي والكرة الطائرة واللياقة البدنية وتنس الريشة وركوب الدراجات وتنس الطاولة. يمكنك التزلج والسباحة في المسبح وممارسة الجمباز.

قد يشارك مرضى السكري من النوع الأول في استمرار بدني. تمارين لا تزيد عن 40 دقيقة. من الضروري أيضًا الحفاظ على القواعد التي من شأنها حمايتك من الإصابة بنقص السكر في الدم. مع نوع 2 فصول طويلة لا بطلان!

فوائد النشاط البدني في مرض السكري:

  • انخفاض نسبة السكر في الدم والدهون.
  • الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • تخفيض الوزن
  • تحسين حالة الصحة والصحة.

مرض السكري والرياضة. الخطر:

  • تقلبات السكر في مرض السكري غير المستقر.
  • حالة سكر الدم ؛
  • مشاكل الساق (تشكيل الكالس الأول ، ثم القرحة) ؛
  • نوبات قلبية.

توصيات لمرضى السكري من النوع 1

  1. إذا كانت الأحمال الرياضية القصيرة تأتي (ركوب الدراجات والسباحة) ، فمن الضروري قبل 30 دقيقة من تناول الكربوهيدرات التي تمتص بطيئة 1 XE أكثر من المعتاد.
  2. مع الأحمال الطويلة ، تحتاج إلى تناول 1-2 XE إضافية (الكربوهيدرات السريعة) ، وبعد النهاية تأخذ مرة أخرى 1-2 من الكربوهيدرات البطيئة الإضافية.
  3. خلال العادية المادية. الأحمال للوقاية من نقص السكر في الدم الموصى بها للحد من جرعة الأنسولين عن طريق الحقن. دائما تحمل شيئا حلوة معك. تأكد من استشارة طبيبك لمعرفة كيفية تقليل جرعة الأنسولين التي تم حقنها بشكل صحيح.

من أجل ممارسة الرياضة دون المخاطرة بالصحة ، من الضروري قياس السكر باستمرار باستخدام مقياس السكر (قبل وبعد ممارسة الرياضة). إذا شعرت بالسوء ، جربي السكر أو تناولي أو تشرب شيئًا حلوًا إذا لزم الأمر. إذا كان السكر مرتفعًا ، فقم بإنسولين pokolite القصير.

الحذر! غالبًا ما يخلط الناس بين أعراض التوتر الرياضي (الارتعاش ونبض القلب السريع) بعلامات نقص السكر في الدم.

التخطيط لممارسة السكري من النوع 1

سكر

(مليمول / لتر)

توصيات
الأنسولينطعام
النشاط البدني القصير
4,5لا تغير الجرعةأكل 1-4 XE قبل الحمل و 1 XE - كل ساعة المادية. تدريب
5-9لا تغير الجرعةأكل 1-2 XE قبل الحمل و 1 XE - كل ساعة نات. تدريب
10-15لا تغير الجرعةلا شيء للأكل
اكثر من 15نات. لا يسمح الحمل
الأنشطة البدنية الطويلة
4,5من الضروري تقليل جرعة الأنسولين التي يتم حقنها بنسبة 20-50 ٪ من الإجمالي اليوميأكل 4-6 XE قبل الحمل وفحص السكر في ساعة. لا ينصح الحمل المستمر مع السكر 4.5.
5-9نفس الشيءأكل 2-4 XE قبل الحمل و 2 XE كل ساعة نات. تدريب
10-15نفس الشيءلا يوجد سوى 1 XE كل ساعة من التحميل.
اكثر من 15التمرين محظور

على الرغم من التوصيات ، يتم اختيار كمية الأنسولين التي يتم حقنها وتناولها XE بشكل فردي!

الجمع بين ممارسة مع الكحول لا يمكن أن يكون! ارتفاع خطر نقص السكر في الدم.

أثناء الأنشطة الرياضية أو الجمباز الترفيهي العادي ، من المفيد التحكم في حجم الحمل على النبض. هناك طريقتان:

  1. الحد الأقصى المسموح به للتردد (عدد السكتات الدماغية في الدقيقة) = 220 هو العمر. (190 لكل ثلاثين ، 160 لستين)
  2. وفقا لمعدل النبض الحقيقي والحد الأقصى المسموح به. على سبيل المثال ، يبلغ عمرك 50 عامًا ، والحد الأقصى للتردد هو 170 ، أثناء تحميل يبلغ 110 ؛ هذا يعني أنك تدرس بكثافة تبلغ 65 ٪ من الحد الأقصى المسموح به للمستوى (110: 170) × 100 ٪

من خلال قياس معدل النبض ، يمكنك معرفة ما إذا كانت التمارين مناسبة لجسمك أم لا.

ما هي الرياضة التي تحظى بشعبية لدى مرضى السكر؟

في مجتمع مرضى السكر كان مسح اجتماعي صغير. وقد حضره 208 من مرضى السكر. تم طرح السؤال "ما هي الرياضة التي تفعلها؟".

أظهر المسح:

  • 1.9٪ يفضلون لعبة الداما أو الشطرنج ؛
  • 2.4 ٪ - تنس الطاولة والمشي.
  • 4.8 - كرة القدم ؛
  • 7.7 ٪ - السباحة ؛
  • 8.2 ٪ - القوة المادية. الحمل.
  • 10.1 ٪ - ركوب الدراجات ؛
  • اللياقة البدنية - 13.5 ٪.
  • 19.7٪ رياضة أخرى
  • 29.3٪ لا يفعلون شيئًا.

شاهد الفيديو: فتاة تتحدى مرض السكر عبر ممارسة الرياضة (شهر نوفمبر 2019).

Loading...