مرض السكري والرياضة

الركض العافية والسباحة وغيرها من التدريبات القلب

التدريب على نظام القلب والأوعية الدموية يحسن الصحة ، والأهم من ذلك - يمنع النوبات القلبية والسكتة الدماغية واضطرابات الدورة الدموية في الساقين ، والتي في مرض السكري يصعب بشكل خاص. إن أسهل أشكال التعليم البدني وأكثرها بأسعار معقولة لمرض السكري من النوع 1 أو النوع الثاني هو المشي. المشي مفيد لجميع مرضى السكري ، على الرغم من أي مضاعفات تطورت بالفعل. إذا كنت لا ترغب في أن تتحول إلى مريض في السرير ، فقم على الأقل بالسير. للحصول على حافز للمشي أكثر في الهواء ، يمكنك الحصول على كلب.

استمتع بالتمارين الرياضية لمنع مضاعفات مرض السكري.

بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 1 أو النوع 2 ، يوصى بالتدريبات القلبية الوعائية الأكثر خطورة ويوصى بها من المشي. التمارين الرياضية تساعد على التحكم في مرض السكري وتقوية جهاز القلب والأوعية الدموية: الركض والسباحة وركوب الدراجات والتزلج والتجديف. من المفيد الآن دراسة قسم "القيود المفروضة على فصول التربية البدنية لمضاعفات مرض السكري" لمعرفة ما إذا كان لديك موانع أم لا.

يتمثل الاختلاف في موقعنا في أنه يمكنك هنا تعلم كيفية تعلم كيفية قضاء وقت ممتع أثناء الركض أو السباحة. هذا هو أهم شيء يجب القيام به لدمج التربية البدنية في حياتك وبالتالي تحسين السيطرة على مرض السكري. إن الاستمتاع بالنشاط البدني يأتي من زيادة إنتاج الإندورفين ، "هرمونات السعادة". الشيء الرئيسي هو أن تتعلم كيف تشعر بتأثير الاندورفين في جسمك ، وكذلك إتقان تقنية الاسترخاء المناسبة للجري و / أو السباحة. بعد ذلك ، هناك فرصة لتدريبك بانتظام.

سنخبرك بثقة أن الأشخاص الذين يشاركون بانتظام في رياضة الهواة ، يفعلون ذلك فقط من أجل متعة الإندورفين. تحسين الصحة وتطبيع نسبة السكر في الدم في مرض السكري هو مجرد آثار جانبية. لحسن الحظ ، هناك بالفعل تقنيات تم إعدادها ، وكيفية الاستمتاع أثناء ممارسة الركض أو السباحة.

الاسترخاء الركض العافية

اذهب إلى الملعب في وقت ما وشاهد نوع التعبير عن الوجه الذي يديره الناس هناك. سترى أن جميع المتسابقين تقريبا متوترة للغاية. لديهم أسنان مشدودة ، وضيق العينين ، وتورم الخياشيم. لقد تغلبوا على آلامهم وضعفهم وتعبهم ومن آخر قوة تندفع إلى النصر. عادة ما تعبر وجوههم عن المعاناة. يبدو أنهم تعرضوا للتعذيب أثناء الركض.

حياتنا معك ، وليست هبة القدر. مشاكل ومشاكل مختلفة تكفي. خذ نفسك مجهودًا آخر شاقًا في صورة تربية بدنية - لن يتفق أي شخص في عقله الصحيح ، حتى تحت تهديد الوفاة من مضاعفات مرض السكري. لكنني أريد أن أقدم لك بديلاً. ماذا لو تعلمت الركض هكذا؟

والفكرة هي أنه يمكن للبالغين إعادة تعلم كيفية الجري كما فعلوا في الطفولة - متعة ، بفرح ، دون أدنى توتر ، والحصول على المتعة فقط. تم وصف تقنية كيفية القيام بذلك في كتاب "Qi-Run. طريقة ثورية للتشغيل بكل سرور ، دون إصابة أو عذاب. " يمكنك شرائه بسهولة وقراءته في غضون أيام قليلة.

تعمل Diabet-Med.Com على نشر "خبرتين سارتين" بين مرضى السكري:

  • نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يجعل من الممكن الحفاظ على السكر الطبيعي تماما في مرض السكري من النوع 1 والنوع 2 ، وكذلك لوقف يقفز السكر في الدم وتقليل جرعات الأنسولين.
  • مع مرض السكري من النوع 2 ، فإن الركض بسرور هو علاج معجزة # 2 بعد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

بعد فترة من الوقت ، سيتم الركض للركض ، حيث تم سحب طفل للمشي في الشارع ، لأن الجسم مرارًا وتكرارًا يريد الحصول على مجموعة أخرى من الإندورفين. بينما تستمتع به ، فإن التربية البدنية لها تأثير شفاء ، حيث تتحسن من السيطرة على مرض السكري ، وتساعدك على إنقاص الوزن ، والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. أدعو Qi-Running كعلاج معجزة ، لأنه يساعد بالفعل في السيطرة على مرض السكري ، دون أي آثار جانبية ، إنه لمن دواعي سروري للغاية ، وهذا كله مجاني. في رأيي ، هذه معجزة حقيقية.

لماذا تحتاج إلى رصد معدل ضربات القلب لتشغيل

الطريقة الأكثر فاعلية هي الجري وفقًا لطريقة كتاب "Qi-Run" وفي نفس الوقت تراقب نبضك بمساعدة جهاز رصد معدل ضربات القلب. تحتاج إلى إنفاق ما بين 50 إلى 80 دولارًا على هذا الجهاز ، لكنك سترى بسرعة الفوائد الضخمة التي يحققها. مع جهاز رصد معدل ضربات القلب ، يمكنك تشغيل أطول وأكثر كفاءة ، وحرق الدهون الزائدة دون زيادة الحمولة. لا يمكننا أن نشعر بالتحكم في نسبة السكر في الدم وبالتالي نستخدم جهاز قياس نسبة السكر في الدم. بنفس الطريقة ، من الخطأ مراقبة النبض عن طريق الإحساس ، وتحتاج إلى مراقبته بواسطة جهاز رصد معدل ضربات القلب. تحتاج فقط إلى جهاز رصد معدل ضربات القلب مع مستشعر حزام الصدر ، والذي يتم ربطه بحزام ، كما في الصورة أدناه.

يتم حساب الحد الأقصى المسموح به للنبض باستخدام الصيغة "220 - العمر بالسنوات". على سبيل المثال ، بالنسبة لشخص يبلغ من العمر 65 عامًا ، يبلغ الحد الأقصى النظري 220 - 65 = 155 نبضة في الدقيقة. خلال فصول التربية البدنية ، لا نحتاج إلى الاقتراب منه! يتم تدريب الجسم تمامًا عندما يكون النبض 60-85٪ من الحد الأقصى النظري.

إذا قفزت النبضات أثناء التدريب فوق القاعدة ، فبعد فترة من الوقت ، تخبرنا الأحاسيس بذلك. ولكن لسوء الحظ ، فإنها تنشأ بعد فوات الأوان. عندما تشعر أن قلبك ينبض ، فهذا يعني أنه قد نجح بالفعل في العمل لبعض الوقت لارتداء. علينا أن نتوقف بشكل عاجل لمنحه استراحة ، وأن الجري يهرب. ناهيك عن حقيقة أنه إذا كنت تفرط في القلب ، فيمكنك الإصابة بنوبة قلبية.

مع جهاز رصد معدل ضربات القلب ، يمكنك تجنب هذا التطور. يمكنك الحصول على الفرصة في أي وقت لمعرفة معدل ضربات القلب ، تمامًا مثل الساعة في الساعة العادية. تصدر بعض نماذج النبضات صوتًا إذا تجاوز النبض حدًا محددًا. سمعنا هذه الإشارة - وهذا يعني أننا بحاجة إلى إبطاء وتيرة السرعة على وجه السرعة ، والاسترخاء. هدفنا الرئيسي هو الحصول على المتعة مع الركض وفي نفس الوقت عدم المبالغة في ذلك ، مع الحفاظ على النبض في وضع التدريب الهوائي من 60-85 ٪ من الحد الأقصى النظري.

يمكنك الركض لفترة قصيرة وبنبض 90-110 ٪ من الحد الأقصى النظري. ولكن دعونا نترك الأمر للرياضيين المدربين ، وخاصة أولئك الذين يشاركون في سباق العدو السريع. بالنسبة للناس العاديين ، فإن خطر الإصابة بنوبة قلبية مرتفع للغاية ، إذا تسارع ذلك. إذا كنت قد جربت نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات بناءً على توصيات موقعنا وكنت مقتنعًا بأنه يساعد ، فعليك أيضًا تجربة "Chi-Run".

تحذير! بعد الجري ، يجب ألا تتوقف على الفور فجأة. هذا يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية. اقرأ المزيد أدناه في قسم "نحن في مأمن من نوبة قلبية أثناء التمرين". تأكد من أن تذهب بعض الوقت حتى يسقط النبض. بعد بضعة أسابيع من الركض ، ستبدأ في ملاحظة أن النبض بدأ يتعافى بشكل أسرع إلى وضعها الطبيعي. هذا يعني أن قلبك يتحسن وأفضل.

ضمان ضد النوبة القلبية أثناء التمرين

الفئات التالية من الناس تزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أثناء التمارين الهوائية واللاهوائية:

  • مرضى السكر على المدى الطويل.
  • جميع المصابين بداء السكري الذين تتراوح أعمارهم بين 40 وما فوق.
  • الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من النوبات القلبية و / أو السكتات الدماغية.

القاعدة الرئيسية لمنع حدوث أزمة قلبية أثناء تمرين القلب هي عدم التوقف على الفور. هذا ينطبق على الركض ، أو ركوب الدراجات. على دراجة التمرين ، قم بخفض المقاومة إلى الصفر واستمر في الدواسة لبضع دقائق أخرى. قلل من وتيرتك تدريجياً ، وليس بأي حال من الأحوال فجأة ، بحيث يمكن أن ينخفض ​​معدل ضربات القلب تدريجياً إلى وضعها الطبيعي. ارتداء مراقب معدل ضربات القلب ، بغض النظر عن نوع النشاط البدني الذي تقوم به. يمكن استخدام أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب تقريبًا أثناء السباحة ، إن لم يكن الغوص عميقًا جدًا.

لماذا يوجد خطر كبير للإصابة بنوبة قلبية في وقت الإنهاء المفاجئ للتدريبات؟ عندما تقوم بتشغيل أو دواسة دراجة ، فأنت تعمل بنشاط مع قدميك. في هذا الوقت ، تستهلك عضلات ساقيك الكثير من الدم وكذلك القلب نفسه الذي يخدمهم. بينما تتحرك الأرجل ، فإنها ، بقوتها العضلية ، تساعد على ضخ الدم مرة أخرى إلى القلب.

إذا توقفت فجأة عن العمل مع قدميك ، فحينئذ لا تنخفض الحاجة إلى قدميك وقلبك للدم. لا تزال مرتفعة كما هي لبعض الوقت. لأن عضلة القلب والساقين تعاني منذ فترة طويلة من نقص الأكسجين والمواد المغذية أثناء ممارسة الرياضة. أيضا في العضلات المتراكمة النفايات الأيضية التي تحتاج إلى إزالتها.

تسهم قوة الجاذبية في تدفق الدم إلى الساقين. لكن عندما توقفوا عن الحركة ، لم يعودوا يساعدون القلب في الحصول على حصته. نتيجة لذلك ، يتم تشكيل نقص تغذية وأكسجين قصير الأجل ولكنه مهم لعضلة القلب. إذا ضاقت الأوعية الدموية التي تغذي القلب بسبب تصلب الشرايين ، في هذه المرحلة يزداد احتمال الإصابة بنوبة قلبية. لذلك ، توقف فجأة خطيرة.

التدريب على نظام القلب والأوعية الدموية في مرض السكري: الاستنتاجات

تمارين للقلب - هو التدريب على الركض ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، والتزلج ، والتجديف محاكاة. من المهم للغاية التعامل معهم من أجل منع حدوث أزمة قلبية ، والشكل والشعور بالبهجة أكثر من أقرانهم. في الواقع ، ما الهدف من التحكم الدقيق في نسبة السكر في الدم في مرض السكري فقط للموت بنوبة قلبية في ذروة السنوات؟ التدريب على نظام القلب والأوعية الدموية يعمل على تطبيع ضغط الدم ، ويمنع النوبة القلبية والسكتة الدماغية ، ويعطي الحيوية. فهي تزيد من تأثير الأنسولين على الخلايا ، مما يسهل التحكم في مرض السكري.

إذا كنت قد عانيت من مضاعفات مرض السكري التي تفرض قيودا خطيرة على التربية البدنية ، فعندئذ يمكنك المشي على الأقل سيراً على الأقدام. مناسب أيضًا لمجموعة من التمارين ذات الدمبل الخفيفة لمرضى السكري الذين يعانون من مضاعفات. الغالبية العظمى من الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 1 أو النوع 2 يمكنهم القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية "الخطيرة" التي ذكرناها أعلاه. وأكثرها سهولة الوصول إليها هي الاسترخاء في الركض ، وفي المركز الثاني السباحة في المسبح. يقدم المقال تقنية كيفية تعلم كيفية الاستمتاع بالجري والسباحة. إذا كنت تتقن ذلك ، فأنت ترغب في ممارسة الرياضة بانتظام. سوف تتدرب عدة مرات في الأسبوع من أجل المتعة "المخدرة" للإندورفين ، وسيكون تحسين الصحة من الآثار الجانبية الممتعة.

شاهد الفيديو: الرياضة - تمارين لكبار السن (شهر اكتوبر 2019).