حمية السكري

كيفية إزالة الدهون من البطن بسرعة: اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة الصحيحة

من أجل حرق الدهون بشكل فعال من الجانبين والبطن ، هناك حاجة إلى العديد من الحالات. الشيء الرئيسي في فقدان الوزن - إنفاق السعرات الحرارية أكثر من الكمية التي تدخل الجسم مع الطعام.

ولكن في محاولة لفقدان الوزن بسرعة ، يجلس الكثير من الناس على وجبات منخفضة السعرات الحرارية أو ، والأسوأ من ذلك ، التوقف عن الأكل تمامًا. فكيف لإزالة الدهون من البطن الصحيح؟

هذا خطأ كبير ، لأنه بهذه الطريقة يتباطأ الأيض ، ويجمع الجسم البشري الدهون على المعدة ، ومن ثم يصعب حرقها. كيفية إزالة الدهون من البطن ، إذا كان الجسم يرفض تماما تقسيمها وتحويلها إلى طاقة؟

من دون جدوى أولئك الذين تمكنوا من الحصول على بضعة كيلوغرامات من السعادة ، في الواقع ، لم يفقد هؤلاء الأشخاص الدهون على بطونهم وجوانبهم ، ولكن كتلة العضلات والماء. على المقاييس ، يرون النتيجة ، وفي المرآة أصبح كل شيء أسوأ بكثير مما كان عليه. بعد كل شيء ، قبل أن يكون هناك القليل من العضلات ، أصبحت الآن أصغر. لذلك ، فإن المقاييس وأظهرت وزنًا أقل ، من المهم للغاية فهم كيفية إزالة الوزن الزائد دون تأثير مدمر على العضلات.

على العكس من ذلك ، ازدادت كمية الدهون ، وتعلق الجلد على البطن والجانبين. سوف يخبر مؤلفو هذه المقالة القراء كيفية إزالة الدهون من البطن وفقدان الوزن بمساعدة التغذية السليمة واستخدام التمارين الرياضية.

كيف لانقاص الوزن بسرعة

يعرف كل مدرب في هوليوود عن هذا السر ، والآن سيتعرف قارئنا عليه. إن أخصائي التخسيس والمدرب آلان أراغون ، الذي يعمل في مجلة Men Health ، وشارك في تأليف كتاب The Lean Muscle Diet ، الذي يعني نظام Muscular Diet ، مقتنع بأنك بحاجة إلى حرق 5 كيلوغرامات من الدهون بسرعة لتصبح جبلًا من العضلات.

كلما كان من الممكن حرق الدهون من الجانبين والبطن ، كلما كانت كل العضلات أكثر وضوحًا والمكعبات المرغوبة في الصحافة ستظهر. تم وصف طرق التغذية والتدريب لأراغون من قبل أجساد الرياضيين في الاتحاد الوطني لكرة السلة ، وبناة الأجسام المتنافسين والمشاركين في الأولمبياد.

 

كيف تتخلص من الدهون تحت الجلد؟ لإزالة الدهون في البطن بسرعة ، تحتاج إلى استخدام خطة التغذية المكونة من خمس خطوات من أراغون (يوصى بقراءة الدليل الحديث الكامل لفقدان الدهون).

عدد السعرات الحرارية وممارسة الرياضة

إذا كان الأمر يتعلق بالسعرات الحرارية ، فيجب عليك اتباع القاعدة البسيطة: تحتاج إلى تناول الكثير لتلبية وزنك المنشود. على سبيل المثال ، يبلغ وزن الشخص 100 كجم ، لكنه يريد أن يفقد الوزن حتى 70 كجم ، مما يعني أنه يجب أن يستهلك الكثير من السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص الذي يزن 70 كجم.

من المهم! إذا كان الشخص يخصص ساعة لممارسة التمارين أسبوعيًا ، فيجب إضافة الرقم 10 إلى الوزن المرغوب فيه ، لذا يجب تلقي الكثير من السعرات الحرارية يوميًا. إذا استغرق التمرين مزيدًا من الوقت ، فكل ساعة إضافية تحتاج إلى إضافة ساعة.

هذا هو ، إذا كان الهدف هو 70 كجم ، وتستغرق التدريبات والتمارين الأسبوعية 3 ساعات ، تحتاج إلى إضافة 12 إلى الرقم 70 وحساب السعرات الحرارية على أساس هذا الوزن. وعلاوة على ذلك ، ينبغي تطوير التمارين للوزن والتحمل.

المنتجات

المنتجات الصحفية

حجم التقديمالسعرات الحراريةالبروتين (غرام)الكربوهيدرات (غرام)الدهون (غرام)
لحم85 غراما1002501-2
لحم البقر والسمك والدجاج والديك الرومي ولحم الخنزير
بيض1 بيضة78615
منتجات الألبان
2 ٪ حليب225 غرام1228115
جبن28 غراما أو قطعة110819
زبادي قليل الدسم225 غرام15513174
فاكهة1 فاكهة كاملة أو حصة واحدة801200-1
أي
الخضروات منخفضة النشاجزء واحد طازج ، أو نصف جزء مطبوخ3501.fev60

أكل يجب أن يكون في أرقام

بالطبع ، من أجل إعادة الوزن إلى المعدل الطبيعي ، يمكنك التركيز فقط على السعرات الحرارية ، ولكن من خلال تناول كمية كافية من العناصر الغذائية الأساسية ، يمكنك تحقيق النتائج ولا تشعر بأنك تتبع نظامًا غذائيًا.

البروتين. على أساس مزايا هذا العنصر ، على الأرجح ، ليست هناك حاجة لمعرفة ذلك لفترة طويلة. هذه المادة لنمو العضلات لا يمكن الاستغناء عنها. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد البروتين في تقليل الشهية وفقدان الوزن عن طريق الإجابة على السؤال حول كيفية إزالة الدهون الزائدة.

الصيغة: تحتاج إلى تناول حوالي 2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن المطلوب. للوصول إلى الحد الأقصى للرغبات 70 كجم ، تحتاج إلى تناول حوالي 140-150 غرام من البروتين. 1 غرام هو 4 السعرات الحرارية. لذلك ، يجب ضرب السعرات الحرارية التي تم الحصول عليها من البروتين في 4. في هذه الحالة ، يتم الحصول على حوالي 600 سعرة حرارية.

الدهون. لسنوات عديدة ، تعتبر هذه المادة شيطان في النظام الغذائي. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات الحديثة أن هذه الدهون لا علاقة لها مع تلك التي تتراكم في المعدة وعلى الجانبين.

والعبارة التي تقول إنه بمساعدة الدهون يمكنك أن تنقذ نفسك من الإفراط في تناول الطعام ، لأنها تعطي شعورا بالشبع ، لم تكن متوقعة. في النهاية ، يبدأ الشخص في تناول الطعام بشكل متكرر ويبقى ممتلئًا لفترة طويلة.

الصيغة: لكل كيلوغرام من الوزن المرغوب فيه ، يجب تناول 1 غرام من الدهون ، أي في هذه الحالة 70 غراما. 1 غرام من الدهون تساوي 9 سعرات حرارية ، وتبين 630 سعرة حرارية من الدهون. هذا المبلغ هو حوالي 40 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية.

الكربوهيدرات. الأغذية الغنية بالكربوهيدرات ليست لذيذة فحسب ، بل تحتوي أيضًا على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن. لذلك ، يجب ألا ترفض هذه المنتجات على الإطلاق ، لكن يجب عدم إساءة استخدامها ، لأن مرض السكري من النوع 2 قد يتطور. إن استخدام كمية مناسبة من الدهون والبروتين سيسهل إلى حد كبير النهج لتحقيق الهدف ، والذي لا يمكن أن يقال عن الصيام والرفض الكامل لهذه العناصر.

من المهم! يجب إعطاء التفضيل الرئيسي للبروتينات والدهون ، فالعدد المتبقي من السعرات الحرارية يمكن أن يأخذ الكربوهيدرات!

إنشاء القائمة الخاصة بك

يجب بناء نظامك الغذائي على أساس الأطعمة الكاملة - تلك الموجودة في الطبيعة. يوصى بالأفضلية لإعطاء:

  1. اللحوم.
  2. منتجات الألبان
  3. البيض.
  4. الخضروات.
  5. الفاكهة.
  6. الفاصوليا.
  7. المكسرات.
  8. الحبوب الكاملة منتجات الجاودار الطحين.

يجب ألا ننسى أن الأطعمة مثل المعجنات والحلوى والمشروبات الحلوة ضارة للغاية ، لذلك يجب استبعادها من النظام الغذائي. كدليل لبناء نظام غذائي ، يجب عليك استخدام خصائص الطعام.

يمكنك استخدام وتحلية عند اتباع نظام غذائي ، وسوف يساعد في القضاء على السكر وفقدان الوزن بشكل أسرع.

يمكن اختيار المنتجات وخلطها حسب ذوقك ، إذا كان عدد السعرات الحرارية والدهون والبروتينات والكربوهيدرات يتوافق فقط مع الوزن المرغوب. لا تحتوي قيم القيم الغذائية للعناصر على العدد الدقيق للسعرات الحرارية ، لكن ذلك يجعل من الممكن تقدير التغذية على الأقل تقريبًا.

مجموعة حمية

لجعل خطة التغذية أكثر فعالية والسؤال: كيفية إزالة الدهون من البطن ومن الجانبين قد اختفى من تلقاء نفسه ، فمن الضروري اتباع القواعد التالية:

القاعدة رقم 1

يجب تناول حصتين على الأقل من الخضروات يوميًا. أنها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية والكثير من الألياف الغذائية ، والتي سوف تضمن الشبع على المدى الطويل.

القاعدة رقم 2

تنطبق القاعدة على الفاكهة ، فهم بحاجة أيضًا إلى تناول حصتين على الأقل. بفضل الفاكهة ، يتم تشبع العضلات مع استقلاب الطاقة اللازم للكربوهيدرات ، والفواكه لها تأثير أقل على مستويات السكر في الدم من الحبوب وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النشا.

تناول الفاكهة سيساعد على تجنب الأكل والإفراط في تناول الأطعمة الأخرى. إنه لأمر رائع أن يتم تناول الجزء الأكبر من الكربوهيدرات من الفواكه والخضروات. ومع ذلك ، إذا كانت هناك مشاكل في البنكرياس ، فأنت بحاجة إلى معرفة نوع الفاكهة المصابة بالتهاب البنكرياس بالضبط.

لذلك ، يجب أن تقتصر على حصتين من الحبوب والبقوليات والخضروات ذات المحتوى العالي من النشا. والكربوهيدرات وغيرها من الأطعمة يمكن أن تترك وحدها.

المادة رقم 3

في يوم تدريبي ، يجب أن تأكل قبل ساعة من موعد الدرس وساعة واحدة بعد آخر تمرين. في كل وجبة ، من الضروري حساب كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات بشكل صحيح. هذا ضروري لتزويد العضلات بجرعة صحية من المواد الغذائية. ستكون التمارين أسهل ، وستختفي الدهون في البطن ومن الجانبين بسرعة.

فقط عليك أن تضع في اعتبارك أن العدد الإجمالي للبروتينات والكربوهيدرات يوميًا لم يتغير. يأكل الشخص من حيث الاستراتيجية لتحسين النتيجة. فيما يلي 3 خيارات:

  • كوكتيل جاهز ، يتكون من مزيج من البروتينات والكربوهيدرات. إذا كنت في حاجة إليها ، يمكنك إضافة المزيد من الفاكهة.
  • كوكتيل ، بروتين تمامًا تقريبًا ، على سبيل المثال ، مصل اللبن المثالي (مصل التغذية الأمثل) و نصف كوب من دقيق الشوفان وشريحة من الفاكهة.
  • سندويش سندويش أو تونة سلطة.

رمي تفاصيل الرأس

مرة واحدة في الأسبوع ، يحتاج الجسم إلى الراحة وترتيب عطلة له. بينما يتناول الوجبات السريعة جزءًا صغيرًا فقط من النظام الغذائي ، إلا أنه سيجد دائمًا مكانًا فيه. لكل هيئة ، يمكنك اختيار النظام الغذائي وممارسة الرياضة المناسبة.

بغض النظر عن عدد الجنيهات الإضافية التي لديها أشخاص 10 و 20 و 30 ... من المهم أن يتمكن أي شخص من حرقها بسرعة وكفاءة.







شاهد الفيديو: طرق لحرق دهون البطن دون ركض أو حمية (شهر اكتوبر 2019).