مرض السكري والرياضة

تمارين في تصلب الشرايين من الأوعية الدماغية

اليوم ، يعتبر مرض تصلب الشرايين مرضًا شائعًا جدًا بسبب نمط الحياة المستقر على نطاق واسع ، وسوء التغذية ووجود عادات سيئة. كل هذا يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يؤدي في النهاية إلى ولادة المرض.

علم الأمراض أمر خطير في أن توسيع لويحات الكوليسترول في الأوعية الدموية يسبب احتشاء عضلة القلب وأمراض نقص تروية القلب والسكتة الدماغية. لذلك ، فإن فرض رسوم على المرضى المسنين المصابين بتصلب الشرايين هو عامل وقائي ممتاز وفرصة لمنع المضاعفات إلى جانب تناول الأدوية.

في مرض السكري ، من المهم تحديد الانتهاك في الوقت المناسب ومنع التطور الخطير للأمراض. العلاج الطبيعي ، التمرين ، تمارين التنفس ، الرياضة ، التدليك سيساعد في الحفاظ على الجسم في حالة جيدة ، وتطبيع الجلوكوز والكوليسترول.

لماذا ممارسة مهمة في تصلب الشرايين

المرضى المسنين مع تشخيص تصلب الشرايين ، من المهم أن تولي اهتماما خاصا للمجهود البدني. بناءً على العمر والحالة العامة للمريض والبيانات المتاحة عن المرض ، يصف الطبيب مجموعة خاصة من التمارين.

حتى مع الشحن اليومي الخفيف ، يمكنك تقليل تركيز الكوليسترول الضار وتحسين حالة الأوعية الدموية. ولكن يجب أن يكون الحمل كافيًا حتى لا تتدهور حالة الشخص.

إذا كنت تعاني أثناء التدريب من ضيق في التنفس وألم في الصدر ، فيجب عليك استخدام نظام تمرين أكثر رقة. يجب أن يصعد كبار السن الدرج يوميًا لمدة 15 دقيقة على الأقل. يستبدل هذا النوع من الإحماء 10 دقائق من الرياضة ، مع زيادة القدرة على التحمل بشكل عام ، ويقلل من وزن الجسم ، ويطبيع ضغط الدم ويقلل مستويات الكوليسترول في الدم.

في وجود علم الأمراض ، يمكن أن يساعد النشاط البدني في تحسين الحالة العامة للمريض وإثراء الأعضاء الداخلية بالأكسجين.

  • تم تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية.
  • تحسين إمدادات الدم ؛
  • استقلاب الشحوم طبيعيا.
  • يسكن الخفقان.
  • يتم تعليق العمليات الضامرة.

مع تصلب الشرايين ، من المهم المشي بانتظام في الهواء الطلق ، للقيام بتمارين التنفس. يجب أن يتناوب الحمل دائمًا مع الراحة ، حتى لا يجهد المريض.

ما هي الرياضة المسموح بها

لاختيار خيار آمن ومناسب للعمر وكثافة الحمل ، يوصى باجتياز اختبار إجهاد خاص. الرياضة الأكثر ملائمة للأشخاص في سنوات هي التمارين الرياضية ، فهي وسيلة مثالية للوقاية من أمراض الأوعية الدموية.

من الممكن تحسين الحالة العامة ونبرة الشرايين ، وتطبيع الوزن ، وزيادة تدفق الدم ، وتخفيف الدم باستخدام الشحن العادي. الطريقة الأكثر بأسعار معقولة للاتصال المشي. من المفيد أيضًا القيام بالركض والتجديف والمشي والتزلج والسباحة وركوب الدراجات.

الجمباز على المرونة يساعد بشكل جيد للغاية. لتقييم حالة العضلات ، يجلس المريض لأسفل ، ويقوم بتصويب الساقين ويحاول الوصول إلى القدمين مع راحة يده. بيلاتيس وتمتد تسهم في امتداد ممتازة.

عندما تصلب الشرايين في الأطراف السفلية هو مفيد بشكل خاص للانخراط في حلقة مفرغة أو ممارسة الدراجة. لهذا يجب عليك استخدام تقنية بسيطة.

  1. يجب أن تكون الأرجل في الموضع السفلي مستقيمة أو منحنية قليلاً.
  2. السرعة تزيد أو تنقص بوتيرة تدريجية.
  3. في الأيام الأولى ، يجب أن تكون مدة الفصول 5 دقائق كحد أقصى ، وتزداد الفترة اللاحقة تدريجياً.
  4. يجب أن يتم الشحن حصرا على معدة فارغة.
  5. بعد انتهاء الفصل الدراسي ، يوصى بالمشي القصير والبطيء.
  6. أثناء التمرين ، لا تشرب السائل ، كخيار ، يمكنك شطف فمك بالماء.

من المفيد جدًا للأوعية الدموية ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع لمدة 10 دقائق أن تمشي وتجري ببطء. إذا تم استخدام جهاز المشي ، فيجب على المريض التمسك بالدرابزين وتصويب الجسم.

يتم إعطاء نتائج فعالة للغاية عن طريق اليوغا في تصلب الشرايين من الأوعية الدماغية وغيرها من الاضطرابات تصلب الشرايين. بمساعدة طريقة الايورفيدا Pankakarma ، يمكنك إزالة السموم المتراكمة بسرعة من الجسم وتحسين التمثيل الغذائي.

يتضمن هذا العلاج استخدام نظام غذائي نباتي يعتمد على تناول الزيوت وفقًا لمخطط خاص.

تمارين في تصلب الشرايين من الأوعية الدماغية

لتحسين حالة تصلب الشرايين الدماغية ، تحتاج إلى تجنب المواقف العصيبة ، والتوقف عن التدخين ، وتناول الفواكه والخضروات الطازجة. الجمباز مع تصلب الشرايين الدماغية يتضمن عدة مجموعات من التمارين.

الخطوة الأولى هي تحسين حالة الأوعية الدموية المؤدية إلى الرقبة ، لأنهم هم الذين يزودون الدماغ بالمواد المغذية والدم. إذا تم إضعاف عضلات الرقبة ، فغالباً ما يعاني المريض من الإغماء والصداع.

لتقوية الرقبة ، تضغط على الحائط ، وتضغط على ظهرها وتُبقي متوترة لمدة سبع ثوانٍ. وأيضًا ، في وضع الجلوس ، يضغطون بأشجارهم على الجبهة ، بحيث يعود الرأس قليلاً وتضييق عضلات الرقبة. تتكرر ممارسة 5-7 مرات. من المفيد إجراء دوران بطيء للرأس دون التراجع.

يتضمن المجمع الأول الإجراءات التالية.

  • يمشي المريض ببطء في الغرفة لمدة 60 ثانية. يتم سحب الرأس وينحني للأمام 5-7 مرات.
  • يتم تثبيت الأرجل معًا ، أثناء الاستنشاق ، يتم ثني الذراعين في الكتفين ، والارتفاع إلى الأعلى ، وعند الزفير السفلي. يتكرر التمرين 7 مرات.
  • يستنشق الرجل ، ويوجه كتفيه إلى الوراء ، وتوضع يديه على الحزام. الزفير ، تحتاج إلى إرجاع الموضع الأصلي. تتكرر الحركة 3-5 مرات.
  • في عملية الزفير ، يميل الجسم إلى الأمام ، ويتم التمرين 5 مرات على الأقل. المريض يحمل الدعم ، يتحرك الساقين إلى الجانب 7-9 مرات.
  • التدريب ينتهي بالمشي السهل لمدة دقيقة.

بما في ذلك المجموعة الثانية المقترحة من الحركات.

  1. يمشي المريض لمدة 40 ثانية ، مع رفع ركبتيه ويلوح بذراعيه.
  2. التالي هو المشي البطيء لمدة 60 ثانية.
  3. وضع الأيدي على البطن ، والزفير وجعل حركة مثيرة للاشمئزاز ، ويتكرر التمرين 5 مرات.
  4. تمسك الأيدي بمستوى الكتف ، ثم ارفع لأعلى ولأسفل 5 مرات.
  5. يتمسك المريض بظهر الكرسي ويتأرجح ساقيه 4-8 مرات بدوره.
  6. أثناء انعطاف الجسم ، يتم طرد اليدين ، تتكرر الحركة 6 مرات. بعد الانتقال إلى المنعطفات المعتادة.
  7. بعد ممارسة الجمباز ، يكون المشي البطيء لمدة دقيقتين إلزاميًا.

المجموعة الثالثة تشمل التدريبات المتقدمة.

  • يمشي المريض لمدة ثلاث دقائق ، بينما ترفع الركبتين ويلوحان بالأذرع. يستنشق الشخص ويزفر ببطء 8 مرات.
  • الأيدي على مستوى الصدر ، أثناء استنشاقها ، يتم تخفيضها على الزفير. تتكرر الحركة 6 مرات.
  • الساقين متباعدتان ، عازتان قليلاً ، ويتم نقل وزن الجسم 5-8 مرات من قدم إلى أخرى.
  • يتم ضغط القبضات ، ترتفع اليد الأولى ، ويتم سحب الثانية ، وبعد ذلك يتغير الموضع إلى متماثل. يتم تنفيذ التمرين 8-12 مرة.
  • امتدت اليدين في الجبهة. يتأرجح بالتناوب الساق للوصول إلى النخيل.
  • يميل الجسم إلى الأمام 3 مرات ، يجب على الشخص الوصول إلى الجوارب.
  • عقد الدعم ، يجلس المريض 5 مرات. بعد دقيقتين سيرا على الأقدام.

خصوصية الجمباز في تصلب الشرايين في الأطراف السفلية

إذا كانت الدورة الدموية في الأوعية الساقية ضعيفة ، فإن ممارسة الرياضة في وضع ضعيف موصوفة لمرضى تصلب الشرايين. المريض على البطن ينحني الأطراف السفلية في الركبتين 10 مرات للوصول إلى الأرداف.

يستلقي المريض على ظهره ، بدوره يرفع ركبتيه بحيث ترسم القدمان خطًا أفقيًا. من المفيد أيضًا القيام بالتمرين الشهير "دراجات" 10 مرات على الأقل. بدلاً من ذلك ، يتم رفع الساقين بزاوية بسيطة ويتم تثبيتهما في هذا الوضع لمدة 15 ثانية.

في وضع الاستلقاء على الظهر ، ترتفع الساقين وتنحني عند الركبتين بزاوية صحيحة ، ثم تنخفض. يتم ركل الساقين وممارسة "المقص" ، مع وضع النخيل تحت عظمة الذيل. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد تمسيد الساقين وتدليكها وعجنها على تحسين الحالة.

طور البروفيسور بوبنوفسكي مجمعًا من العلاج بالتمرينات في تصلب الشرايين ، والذي يتضمن التدريب على التنفس السليم. الجمباز الخاص يساعد على توفير الأكسجين وتهدئة الجهاز العصبي.

  1. يتم التنفس عن طريق الأنف ، والتنفس عن طريق الفم. لتهدئة ، تنفس الخياشيم اليسرى ، وعرقلة عملية التنفس. الزفير أجزاء ، شفاه مطوية.
  2. يعمل على تطبيع الحالة بشكل فعال مع رفع يديك ، والمشي على الجوارب الخاصة بك ، مع التنفس ببطء وبشكل متساو.
  3. يميل إلى الأمام ، والقيام بأيدي ممارسة "مقص". عند الاستنشاق ، يتم تضخيم البطن ، وعند الزفير ، يتم امتصاصه.

ولكن من المهم أن نأخذ في الاعتبار أنه في تصلب الشرايين في الشرايين الدماغية والتهاب الشعاعي وهشاشة العظام والتهاب الوريد الخثاري وارتفاع ضغط الدم ، قد يتم بطلان بعض التمارين.

لذلك ، قبل البدء في العلاج ، يجب عليك استشارة الطبيب ، وسوف يساعدك في اختيار مجموعة الحركات الصحيحة والأكثر أمانًا.

اليوغا لتصلب الشرايين

يستخدم هذا النوع من الجمباز للوقاية من الأمراض وعلاجها. اليوغا تساعد على تحسين حالة الأوعية الدموية ، وتنشط عمليات الأيض ، وتخفف من زيادة وزن الجسم ، وتهدئ الجهاز العصبي ، وتخفيف الألم.

للمبتدئين والأشخاص المصابين بأمراض ، يُنصح بإجراء أسانات بسيطة ، توفر الحد الأدنى من الحمل على الأنسجة العضلية. مدة الفصول لا تزيد عن 20 دقيقة.

مع الحمل المرض المتقدمة يجب أن يكون الحد الأدنى. بطلان asanas المصلب لتصلب الشرايين.

  • يقف المريض على الأرض ويجمع ساقيه. أثناء الاستنشاق ، تحتاج إلى التمدد لأعلى قليلاً ، بينما تظل قدميك على الأرض ، ولا تنحني قدميك. يتكرر هذا التمرين 6 مرات.
  • البقاء في نفس الموقف ، والزفير ، وفي الوقت نفسه تميل إلى الأمام ، تحتاج إلى لمس الكلمة بأصابعك. أثناء الزفير ، قم بالتصويب ، ارفع الرأس لأعلى والعودة إلى وضعه الأصلي.
  • علاوة على ذلك ، عند الزفير والإمالة ، يجب أن تصل إلى الأرض مع راحة يدك. يستنشق ، وخفض الرأس ونظر لأسفل ، ثم العودة إلى الموضع الأصلي. يتكرر هذا التمرين 4 مرات.

المبدأ الرئيسي للأيورفيدا هو خلق نقاء داخلي. يمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول الزيتون والسمسم والسمن. مثل هذا التغذية يساهم في إزالة السموم المتراكمة والمواد السامة والكوليسترول السيئ. بادئ ذي بدء ، هذه التقنية تشفي ارتفاع ضغط الدم الشرياني ، تطبيع الأيض وحالة نظام القلب والأوعية الدموية.

  1. بالإضافة إلى التدريبات البدنية ، تحتاج إلى اتباع وضع اليوم بعقلانية ، ويجب أن يكون الحمل بالتناوب مع الراحة ، وتناول الطعام بشكل جيد وليس الإفراط في تناول الطعام. إذا كانت هناك آلام في الساقين ، فيجب إيقاف الجمباز.
  2. في حالة مرض السكري ، من المهم مراقبة حالة القدمين ، واختيار أحذية مريحة وعالية الجودة فقط لمرضى السكر. إذا كانت هناك سحجات غير قابلة للشفاء ، يجب عليك الاتصال بطبيبك على الفور.
  3. تحتاج أيضًا إلى الإقلاع عن التدخين تمامًا ، لأن هذه العادة السيئة تضيق الشرايين ، ولا تسمح بنقل الأكسجين ويسبب تكوين جلطات دموية.

ستكون تمارين الجمباز فعالة إذا اتبعت جميع القواعد. تحتاج إلى الذهاب إلى السرير في موعد لا يتجاوز 22 ساعة والاستيقاظ في الساعة 6:00. يجب تضمين الخضار والفواكه والخضروات الطازجة في النظام الغذائي.

تحتاج كل يوم إلى السير لمدة ثلاث ساعات في الهواء الطلق لتجنب الإجهاد الزائد والجسدي. ينبغي إدراج الشحن في مجموعة التدابير الأساسية لعلاج تصلب الشرايين ، فقط في هذه الحالة ، فإن العلاج سوف يحقق النتيجة الصحيحة.

كيفية علاج تصلب الشرايين سوف تخبر الخبير في الفيديو في هذه المقالة.

شاهد الفيديو: طريقة لعلاج انسداد الشرايين (شهر اكتوبر 2019).