مرض السكري والرياضة

ممارسة المنزل مع الدمبل الخفيفة لمرضى السكر

تم تصميم مجمع التدريبات المنزلية مع الدمبل الخفيفة لمرضى السكر في حالة بدنية سيئة للغاية. يمكنك أيضًا إجراء هذه التمارين إذا كان لديك مرض الكلى السكري (اعتلال الكلية) أو العين (اعتلال الشبكية). يجب أن تخلق الدمبل حمولة ، لكن يجب أن تكون خفيفة لدرجة أن ضغط الدم لا يزيد. تحتاج إلى اختيار دمبل من هذا الوزن بحيث يمكنك القيام بكل تمرين 10 مرات في 3 مجموعات ، مع الحد الأدنى من الراحة.

ما هي فوائد التمارين الموضحة في هذه المقالة:

  • تدريبهم المفاصل ، وتحسين قدرتها على الحركة ؛
  • منع تنكس المفاصل المرتبطة بالعمر ، وحماية ضد التهاب المفاصل.
  • تقليل تواتر السقوط والكسور لدى كبار السن.

يجب إجراء كل تمرين ببطء وسلاسة مع التركيز على مشاعرهم.

التمرين رقم 1 - استعراض العضلة ذات الرأسين.

كيف تفعل ذلك:

  • الوقوف بشكل مستقيم ، وعقد الدمبل في أيدي خفضت ، وتحولت النخيل إلى الأمام.
  • رفع الدمبل ، والانحناء الكامل الساعد.
  • خفض ببطء الدمبل إلى وضعها الأصلي.

التمرين رقم 2 - لعضلات الكتف.

تقنية تنفيذها كما يلي:

  • قف بشكل مستقيم ، والتقط الدمبل في يديك ، ارفع ذراعيك ، ثنيهم في المرفقين الخاص بك وتحويل راحة يديك نحو بعضها البعض.
  • ارفع الدمبل فوق رأسك (لا تزال تكف راحة يديك).
  • خفض الدمبل إلى وضع البداية.

التمرين رقم 3 - رفع الأيدي إلى الجانب.

ترتيب التمرين هو كما يلي:

  • الوقوف على التوالي ، وعقد الدمبل في أيدي محتلم ، وتحولت راحة اليد نحو بعضهم البعض.
  • رفع الدمبل من خلال الجانبين لأعلى (النخيل التي تواجه الأرض) فوق رأسك.
  • خفض الدمبل من خلال الجانبين إلى أسفل.

التمرين رقم 4 - الاتجاه في المنحدر.

يتم تنفيذ التمرين على النحو التالي:

  • قف بشكل مستقيم. الانحناء إلى الأمام واتخاذ الدمبل ملقاة أمامك على الأرض. لا تنحني ركبتيك ، احتفظي بظهرك موازيا للأرض.
  • رفع الدمبل إلى مستوى الصدر.
  • خفض الدمبل العودة إلى الأرض.

التمرين رقم 5 - إمالة مع الترجيح.

قواعد لصنع المنحدرات مع الترجيح:.

  • قف بشكل مستقيم وخذ الدمبل من طرفي. ارفع ذراعيك فوق رأسك دون ثنيها.
  • خفض الدمبل إلى الأمام ، والحفاظ على ظهرك موازيا للأرض.
  • العودة إلى وضع البداية.

التمرين رقم 6 - رفع الأيدي إلى الجانب في الوضع المعرض.

هل هذا التمرين مثل هذا:

  • مستلقيا على ظهرك ، التقط الدمبل. نشر ذراعيك إلى الجانب.
  • رفع كلا الدمبل معا ، وربطها فوق رأسك.
  • ضع يديك على الجانبين.

التمرين رقم 7 - اضغط على الرأس في وضع الانعكاس.

يتم تنفيذ التمرين على النحو التالي:

  • مستلقيا على الأرض ، خذ الدمبل بكلتا يديك مرفوعتين فوق رأسك.
  • دون ثني ذراعيك ، قم بخفض الدمبل خلف رأسك.
  • العودة إلى وضع البداية.

غالبًا ما يستخدم الأمريكيون الذين يعيشون في دور رعاية المسنين مجموعة من التمارين ذات الدمبل الخفيفة ، والتي يتم تقديمها في المقال. إنها تستعيد القوة في العضلات تمامًا ، والتي بدت متدهورة تمامًا. بفضل هذا ، فإن رفاهية كبار السن في تحسن كبير. في التسعينيات ، وجد الطبيب ، واسمه آلان روبين ، أن هذه التمارين مناسبة تمامًا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الأول والنوع الثاني.

يمكن إجراء التمارين باستخدام الدمبل الخفيفة حتى لمرضى السكر الذين أصيبوا بالاعتلال الكلوي السكري (أمراض الكلى) أو اعتلال الشبكية (مشاكل العين) ، وهذا يفرض قيودًا كبيرة على التربية البدنية. إذا قمت بالتمارين ببطء ، ببطء وسلاسة ، فلن تتسبب في أي ضرر لكليتك أو نظرك أو قدميك. سوف يستغرق الأمر من 5 إلى 10 دقائق فقط في اليوم لإكمال جميع التمارين السبع ، كل منها 3 مرات لكل 10 مجموعات. تأكد بالفعل بعد 10 أيام من الفصول الدراسية أن فوائدها رائعة.

شاهد الفيديو: أفضل التمارين الرياضية لمرضى السكري نوع 2 (شهر اكتوبر 2019).