مرض السكري والرياضة

كمال الاجسام (تدريب القوة) في النوع 1 و 2 من مرض السكري

إذا كنت تعاني من مرض السكري من النوع 2 ، فاقرأ برنامج العلاج الخاص بنا. من الضروري أن نتعلم منها أن مقاومة الأنسولين هي سبب مرض السكري من النوع الثاني - حساسية الخلايا الضعيفة لعمل الأنسولين. ترتبط مقاومة الأنسولين بنسبة كتلة عضلاتك إلى وزن الدهون على البطن وحول الخصر. كلما زادت العضلات وقلت نسبة الدهون في الجسم ، كلما كان الأنسولين أفضل على الخلايا وأسهل التحكم في مرض السكري.

لذلك ، تحتاج إلى القيام بتمرين القوة لبناء كتلة العضلات. للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الأول ، يعد تدريب القوة مفيدًا أيضًا لأنه يمنحهم الفرصة للشعور بصحة أفضل ومظهر أفضل وزيادة الحيوية واحترام الذات. ما هو تدريب القوة؟ هذه هي رفع الأثقال (الدمبل والحديد) ، والتدريب على أجهزة المحاكاة ، والسحب ، وعمليات الضغط.

ما هي الفائدة من تدريب القوة لمرض السكري؟

تدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية يؤدي إلى حقيقة أن هناك راحة جميلة من العضلات وزيادة القوة البدنية. لكن كل شخص لديه هذه الآثار بطريقته الخاصة. يمكنك مشاهدة عدد قليل من الأشخاص الذين يشاركون في برنامج كمال الأجسام نفسه. بعضها في غضون بضعة أشهر سوف يصبح أقوى بكثير وأكثر عضلية ، في حين أن البعض الآخر لن يكون له أي تغييرات على الإطلاق. يعتمد بشكل كبير على الجينات التي ورثها الشخص.

معظمنا في مكان ما بين هذين النقيضين. شخص ما نتيجة كمال الأجسام يصبح أقوى ، ولكن يبدو أنه غير ملحوظ. الشخص الآخر ، على العكس من ذلك ، يكتسب عضلات الإغاثة ، لكنها لا تمنحه قوة حقيقية. الثالث يحصل على حد سواء. عادةً ما يتم تدريب النساء على القوة بشكل أقوى ، لكن من الناحية الخارجية بالنسبة لهن ، فإنه ليس ملحوظًا جدًا.

في أي حال ، سوف تحصل على فوائد ضخمة من رفع الأثقال الهواة. سوف يساعدونك على التحكم بشكل أفضل في مرض السكر لديك ، بالإضافة إلى الفوائد الأخرى - الجسدية والنفسية والاجتماعية. تذكر: تمارين القلب تنقذ حياتنا ، والتدريب على القوة يجعلها جديرة. تمرينات القلب هي الركض والسباحة وركوب الدراجات والتجديف وما إلى ذلك فهي تقوي نظام القلب والأوعية الدموية وتطبيع ضغط الدم وتمنع الإصابة بالنوبات القلبية وبالتالي تنقذ الحياة. تدريب القوة يشفي من مشاكل العمر مع المفاصل ، ويعطي أيضا فرصة للسير بشكل مستقيم ، وليس مذهل وليس السقوط. لذلك ، كنتيجة للتدريب في صالة الألعاب الرياضية ، تصبح حياتك جديرة.

في الوقت نفسه ، فإن أي نوع من أنواع النشاط البدني يزيد من حساسية الخلايا للأنسولين ويحسن التحكم في داء السكري من النوع 1 والنوع الثاني.

كيف تؤثر الفصول الرياضية على الكوليسترول؟

ممارسة قوية تزيد من مستوى الكوليسترول "الجيد" في الدم ويخفض الدهون الثلاثية. أظهرت الدراسات الحديثة أيضًا أن تدريب القوة (اللاهوائي وليس الهوائي) يقلل أيضًا من تركيز الكولسترول "الضار" في مصل الدم. ما هو الكوليسترول الجيد والسيئ ، يمكنك معرفة ذلك بالتفصيل في مقال "اختبارات لمرض السكري".

الدكتور بيرنشتاين يبلغ من العمر 80 عامًا تقريبًا ، يعيش 65 عامًا منه مع مرض السكري من النوع الأول. يتدرب بانتظام في صالة الألعاب الرياضية في صالة الألعاب الرياضية ويأكل البيض لتناول الإفطار كل يوم. في الكتاب ، يفتخر بأنه مصاب بالكوليسترول في الدم ، مثله مثل الرياضي الأولمبي. الدور الرئيسي ، بالطبع ، يلعبه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. لكن تدريب القوة يجعل مساهمة كبيرة في هذا. يقلل النشاط البدني النشط المنتظم من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وانسداد الأوعية الدموية. يحدث هذا بسبب ضغط الدم الطبيعي ، والنبض ينخفض ​​في الراحة ومستوى الفيبرينوجين في الدم.

كمال الأجسام مهم ليس فقط لعضلاتنا ، ولكن للعظام أيضًا. أظهرت الدراسات واسعة النطاق أن التدريب على الأثقال يساعد في زيادة كثافة العظام ، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. تماما مثل العضلات ، يحافظ الجسم على عظامه بصحة جيدة كما يتم استخدامها. إذا كنت تقود أسلوب حياة مستقر ولا تستخدم عظامك ، ففقدها تدريجياً. ممارسة تدريبات القوة العضلية ، تقوي العظام في وقت واحد. في النهاية ، جميع العضلات متصلة بالعظام. عندما تنقبض الألياف العضلية ، تتحرك العظام والمفاصل ، فإنها تحصل على الحمل الذي تحتاجه وبالتالي فهي محمية من الانحلال المرتبط بالعمر.

كيفية تنظيم تدريب القوة

يرجى إعادة قراءة القيود المفروضة على التربية البدنية لمضاعفات مرض السكري. وترتبط معظم القيود مع تدريب القوة. في الوقت نفسه ، فإن مجموعة من التمارين مع الدمبل الخفيفة لمرضى السكر ذوي الإعاقة تناسب الجميع تقريبًا. سيكون مفيدًا حتى لو كان السكري قد تسبب في مضاعفات في العينين و / أو الكليتين. التدريبات المقدمة فيه خفيفة لدرجة أن خطر حدوث أي مضاعفات يقترب من الصفر.

حتى لو كان لديك مساحة وأموال لتجهيز غرفة خاصة بك بالمعدات ، فمن الأفضل عدم القيام بذلك ، بل الذهاب إلى صالة رياضية عامة. لأن هناك شخص ما يعلمك كيفية التدريب بشكل صحيح وتأكد من عدم المبالغة فيه. تدعم الصالة الرياضية بيئة تحفز التدريب بدلاً من العبث. والغالبية العظمى من أجهزة المحاكاة المنزلية لا تستخدم وتغطيها الغبار.

تمارين مع رفع الحديد - الأكثر خطورة من حيث الإصابات والأحمال المفرطة. تابعهم أخيرًا ، عندما تصبح بالفعل "رجل قرع" متمرس. عندما ترفع الحديد ، يجب أن يكون هناك شخص ما دائمًا ويؤمن. يمكنك الاستغناء عن شريط على الإطلاق. استخدام الدمبل والتمرين على أجهزة محاكاة مختلفة. من المستحسن استخدام الدمبل الصلبة ، بدلاً من تلك التي تتكون من ألواح ثقيلة مكدسة (الفطائر). تعد الدمبل الصلبة أكثر أمانًا نظرًا لأن الفطائر غالبًا ما تنزلق وتسقط ويمكن أن تصيب أصابع قدميك.

من المهم إتقان أكبر عدد ممكن من تمارين القوة لتدريب مجموعات العضلات المختلفة. انتبه إلى يديك ومرفقيك وكتفيك والصدر وعضلات البطن والظهر والعنق. كذلك ، افعل كل أجهزة المحاكاة لمجموعات مختلفة من عضلات الساق التي ستكون في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك. يحتوي النصف السفلي من جسم الإنسان على مجموعات عضلية أقل من الجزء العلوي ، لذلك هناك عدد أقل من التمارين لهم. إذا زرت الصالة الرياضية كل يوم ، يمكنك يومًا القيام بتمارين للنصف العلوي من الجسم ، وفي اليوم التالي - للنصف السفلي من الجسم. لأنه بعد التمرينات اللاهوائية ، تحتاج العضلات فعليًا إلى أكثر من 24 ساعة لتعافيها تمامًا.

تمرين رياضي - تمارين القوة الأكثر بأسعار معقولة

في ختام هذا المقال ، أود أن ألفت انتباهكم الخاص إلى عمليات الدفع. هذا هو أكثر أنواع تدريبات القوة شيوعًا ، لأنه لا يتطلب منك شراء الدمبل ، الحديد ، معدات التمارين الرياضية. لا تحتاج حتى للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يكون دفع عمليات كبيرة في المنزل. أوصي بدراسة كتاب "100 دفعة في 7 أسابيع" ، الذي كتبه ستيف سبيرز.

إذا كنت في حالة بدنية رديئة ، فابدأ بالدفع من الجدار أو من الطاولة أو من ركبتيك. في غضون أسابيع قليلة ، ستصبح العضلات أقوى ، وسيكون من الممكن الابتعاد عن الأرض. قبل دراسة القيود المفروضة على فصول التربية البدنية لمرض السكري. إذا لم تكن عمليات رفع الضغط مناسبة لصحتك ، فاستخدم مجموعة من التمارين مع الدمبل الخفيفة لمرضى السكر الضعفاء. دفع عمليات - النسخة الأكثر بأسعار معقولة من تدريب القوة ، وفي الوقت نفسه فعالة جدا لتحسين الصحة. يتم دمجها تماما مع التدريبات لنظام القلب والأوعية الدموية.

شاهد الفيديو: رفع الأثقال يقلل من السكري (أبريل 2020).