تقنيات

الجمباز Strelnikova مع ارتفاع ضغط الدم: تمارين لمرضى ارتفاع ضغط الدم

في معظم الحالات ، يتطور ارتفاع ضغط الدم في مرض السكري على خلفية المضاعفات. قد يزداد الضغط في اعتلال الكلية السكري ، عندما لا تعود الكليتان تعملان بشكل كامل ويتم إزالة الصوديوم بشكل سيئ. هذا يؤدي إلى زيادة في الدورة الدموية وحدوث ارتفاع ضغط الدم الشرياني.

من الجدير بالذكر أن ارتفاع ضغط الدم غالبا ما يظهر قبل فترة طويلة من تطور مرض السكري. والسبب هو انتهاك التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والأعطال في متلازمة التمثيل الغذائي. علاوة على ذلك ، في ارتفاع السكر في الدم المزمن ، تضاعف خطر حدوث أزمة ارتفاع ضغط الدم ، تليها الوفاة.

نظرًا لأنه في حالة أمراض الغدد الصماء ، يُحظر استخدام العديد من الأدوية ، ومن الضروري التحكم في مستويات ضغط الدم ، يحاول مرضى السكر إيجاد طرق بديلة للعلاج. واحدة من أفضل الطرق وأكثرها أمانًا لحل المشكلة بسرعة هي تمارين التنفس لخفض ضغط الدم. ومع ذلك ، لكي تكون الجمباز فعالة ، من المهم معرفة تقنية تنفيذها.

فوائد تمارين التنفس

بالنسبة لكثير من الناس ، يظهر ارتفاع ضغط الدم في الشيخوخة ، ولكن في مرض السكري يمكن أن يحدث المرض في وقت مبكر. يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تدهور الحالة الصحية ، مما يؤدي إلى اتصال السكري بالطبيب الذي يحاول مساعدة المريض ويبدأ في علاجه بالعقاقير الخافضة للضغط.

ومع ذلك ، فإن الأدوية تقضي فقط على أعراض المرض ، مثل الدوخة ، ورعاش الأطراف ، والصداع النصفي ، والغثيان ، وفرط التعرق والقيء. من الجدير بالذكر أن أدوية انخفاض ضغط الدم تبدأ في العمل في غضون 1-2 ساعات بعد الابتلاع. ولكن إذا كان الشخص يعاني من أزمة ارتفاع ضغط الدم ، فإن بداية الإجراءات العلاجية الطويلة له قد تنتهي بالموت.

في هذه الحالة ، من الضروري الجمع بين الدواء وتمارين التنفس. تم استعارة أساس هذه التقنية من البراناياما. هذه هي دراسة السيطرة على الجسم عن طريق التنفس.

بشكل عام ، تمارين التنفس في ارتفاع ضغط الدم عبارة عن مجموعة من التمارين مع التنفس والتنفس الزفير. ومع ذلك ، يمكن تحقيق نتائج إيجابية فقط مع الطبقات العادية.

ولكن كيف بالضبط تمارين التنفس يقلل من ضغط الدم؟ مع ارتفاع ضغط الدم أثناء زيادة ثاني أكسيد الكربون في الجسم ، هناك قفزة مفاجئة في ضغط الدم. مع انخفاض في ثاني أكسيد الكربون ، تنخفض مؤشرات الضغط بشكل كبير ، والذي يتحقق عن طريق إثراء الدم بالأكسجين.

مزايا تمارين التنفس الجمباز لمرضى ارتفاع ضغط الدم:

  1. تقوية السفينة
  2. إزالة سلالة العصب.
  3. تطبيع الدورة الدموية وتقليل الحمل على عضلة القلب.
  4. استعادة عمليات التمثيل الغذائي ؛
  5. تشبع خلايا الجسم بالأكسجين ؛
  6. تحسين الحالة العاطفية.

المزايا الأخرى لتقنية التنفس هي أنه يمكن إجراؤها في وقت مناسب في أي مكان ، حتى في المنزل. لا تتطلب الفصول تدريبًا خاصًا وتكاليف مالية.

يتم تحقيق التأثير الإيجابي على الفور تقريبًا ، مما يسمح بتخفيض أرقام ضغط الدم العلوي بمقدار 25 وحدة ، والأقل - 10 وحدات.

قواعد التنفيذ وموانع

قبل القيام بتمارين التنفس ، يجب عليك استشارة الطبيب. لا يمكن أن يؤديها الجمباز مع انخفاض في ضغط الدم.

يجب القيام بأي تمرين في حالة استرخاء. في البداية بعد الفصل ، قد يحدث الدوخة. في هذه الحالة ، يجب عليك التوقف والحصول على قسط من الراحة. بعد تطبيع الحالة ، يمكن الاستمرار في هذه الممارسة.

تجمع كل تقنيات التنفس بين عدد من الأعراض الشائعة الموصى بها. لذلك ، يتم التنفس من خلال الفم ، يجب أن يكون حادًا. ويتم الزفير عن طريق الأنف ببطء وبسهولة.

يجب زيادة عدد النهج تدريجيا. بين كل ممارسة يجب أن تأخذ استراحة لمدة 10-15 ثانية.

يُنصح بقياس مؤشرات ضغط الدم قبل بدء الدراسة وبعدها. مدة العلاج الموصى بها هي 60 يومًا على الأقل.

على الرغم من أن تمارين التنفس مفيدة للغاية للجسم ، والأهم من ذلك ، فإنها يمكن أن تخفض الضغط بسرعة ، وفي بعض الحالات يكون من المستحيل ممارسة الجمباز.

هو بطلان ممارسة الجهاز التنفسي الخافضة للضغط في:

  • نوبة قلبية
  • انخفاض ضغط الدم.
  • أمراض الأورام.
  • الزرق.
  • الانسداد.
  • نزيف ، بما في ذلك الحيض ؛
  • التهاب حاد أو مزمن
  • الاضطرابات النفسية
  • تجلط الدم الفقراء.

أيضا ، لا يمكن القيام بتمارين التنفس بإصابات الجهاز العضلي الهيكلي. موانع أخرى هي أمراض الجهاز التنفسي ، يرافقه تورم في الأغشية المخاطية.

لا ينبغي ممارسة الجمباز أثناء الحمل ، خاصة دون مساعدة المدرب. من غير المرغوب فيه القيام بهذه الممارسة مع ارتفاع ضغط الدم المعتدل والشديد.

يمكن للأطفال والمراهقين القيام بالتمارين. ولكن يجب إجراء الفصول الدراسية فقط تحت إشراف أخصائي ، الذي سيقوم بعمل نسخة مبسطة من البرنامج.

طريقة Strelnikova

يتم علاج ارتفاع ضغط الدم الشرياني بنجاح بتمارين تم تطويرها بواسطة Strelnikova. وتهدف هذه التقنية إلى توسيع الأوعية الدموية ، مما يقلل من الضغط.

يمكن تخفيض الضغط الشرياني وداخل الجمجمة عن طريق تقنية المعلم التربوي أ. ن. سترينيكوفا. الغرض من هذه التقنية هو توسيع الأوعية الدموية ، والتي لا تسمح بارتفاع ضغط الدم.

تشمل الجمباز في Alexandra Strelnikova لارتفاع ضغط الدم مجموعة من التمارين التي تتم على مراحل. يصل العدد الأمثل للتكرار للمبتدئين إلى 8 مرات ، مع زيادة الوقت. قبل كل نهج يجب أن تتوقف لمدة 10-15 ثانية.

تشمل تمارين التنفس Strelnikova التمارين التالية:

  1. النخيل. إذا كنت واقفًا على قدميك ، فأنت بحاجة إلى رفع ذراعيك ، ثني المرفقين على الجانبين ، واستدار راحة يدك. الضغط على يديك في قبضة اليد ، يجب عليك إجراء استنشاق قوي وسريع ، ثم - الزفير على نحو سلس وبطيء.
  2. الكتفية. PI مشابه. تحتاج إلى ثني ذراعيك عند الخصر ، ثم تشدّ راحة يدك في القبضات. أخذ نفسًا حادًا ، من الضروري تقويم الأطراف إلى أسفل ، وفتح القبضات ونشر أصابعك على الجانبين. عند الزفير يجب أن تعاد إلى وضعها الأصلي.
  3. المضخة. sp هو نفسه. يجب تخفيف الذراعين والكتفين المخففتين. بعد ذلك يتم إنشاء ميل بطيء ، عند النقطة السفلية التي يجب أن تستنشق فيها ضوضاء ، ثم تتنفس ببطء وتستقيم. يُنصح بتكرار التمرين 12 مرة ، والراحة بين كل طريقة لمدة خمس ثوانٍ تقريبًا.
  4. عناق كتفيك. يجب ثني اليدين في المرفقين وعبورها أمامه حتى يكون الكف الأيمن أسفل الكوع الأيسر والعكس صحيح. الزفير بحدة ، تحتاج إلى احتضان نفسك ولمس كف واحد من الكتف المعاكس ، والآخر للمس منطقة الإبط. على الزفير يجب أن يعود إلى وضع البداية.
  5. اقلب الرأس يجب قلب الرأس في اتجاهات مختلفة ، مما يؤدي إلى زفير تعسفي. عدد الموصى بها من النهج - 12 مرة في كل اتجاه.
  6. البندول. يجمع بين التمرينين 3 و 4 ، أي الانحناء لأسفل ، ويجب عليك عبور ذراعيك أمامك وثنيهما في المرفقين ، ثم أخذ نفسًا حادًا وتأخذ نفسًا عميقًا.

طريقة بوبنوفسكي

يقدم الأستاذ س. بوبنوفسكي ، مجمعًا مفيدًا آخر لتمارين التنفس يمكن إجراؤه في المنزل. إن تقنيته لا يمكنها فقط تخفيف الضغط دون حبوب منع الحمل ، ولكن أيضًا تحسين المناعة وتعزيز نظام القلب والأوعية الدموية.

تتكون هذه التقنية من عدة مراحل - لطيفة ، تدريب وتدريب. يجب أن تتم التدريبات الأولية حتى 3 مرات. تدريجيا ، زاد عدد التكرار إلى 8-10 مرات.

التدريب اللطيف يبدأ بتمرين خفيف. يرقد المريض على ظهره ، ويضع يديه على طول جذعه وينحنع ركبتيه. ثم شد أطرافه السفلية على الصفاق ، وربط يديه في قبضته. بعد أن يعود الأطراف إلى وضعها الأصلي.

عند إجراء التمرين الثاني ، يقوم المريض بنفس الحركات كما في الحالة السابقة ، لكنه يحاول التنفس من الحجاب الحاجز. للتحكم بشكل أفضل في هذه العملية تحتاج إلى وضع يدك على معدتك.

أيضا ، Bubnovsky توصي في ارتفاع ضغط الدم للقيام بتمارين لتوتر العضلات. يستلقي المريض على ظهره ، ويتنفس ببطء ويجهد عضلات الأطراف السفلية. في الزفير ، يعود إلى وضع البداية. عدد الموصى بها من النهج - لا يزيد عن 3 مرات.

يتم تنفيذ مرحلة لطيفة مع عناصر التدريب في وضع الوقوف:

  • يجب وضع الأيدي على الحائط ، ثني الجذع للأمام. تحتاج القدمين إلى تقليد المشي ، وتمزيقهما بالتناوب من الأرض إلى الكعبين. أثناء رفع القدم ، يتم إجراء الاستنشاق ، وعندما يلمس الأرض ، يتم الزفير. عدد النهج - 10 مرات.
  • عندما تستنشق قدمك ، تخطو خطوة للأمام ، وتحتاج إلى رفع ذراعيك إلى الأعلى. على الزفير يجب أن يعود إلى وضع البداية.
  • مع التنفس السلس والسلس ، يجب على المرء أن يتجول في أرجاء الغرفة بأذرع مرفوعة وفي نفس الوقت يتحرك مع اليدين.

أولئك الذين يرغبون في زيادة مستوى اللياقة البدنية يجب أن يحاولوا القيام بالجزء التدريبي من تمارين التنفس من الدكتور بوبنوفسكي. يجب أن تبدأ الدروس بمسافة خمس دقائق.

في الوقت نفسه ، يتم استخدام أنواع مختلفة من المشي: على الكعبين مع انتشار الأسلحة إلى الجانبين ، أو على أصابع القدم مع رفع الأسلحة إلى الأعلى أو الأطراف الممتدة للأمام. يجب عليك أيضًا اتخاذ خطوات إضافية أو خطوات متقاطعة أو إجراء حركات ذات ركب مرتفعة.

بعد المشي يجب أن تفعل المنحدرات البطيئة. في هذه الحالة ، لا بد من استنشاق الأنف ، والزفير عن طريق الفم.

كيفية تحسين فعالية الجمباز التنفسي

إن تحسين التغذية وعلاج التمرينات والعلاج اليدوي واليوغا وتقنيات مماثلة ستساعد في جعل علاج ارتفاع ضغط الدم بتمارين التنفس أكثر إنتاجية.

الرياضة الموصى بها لارتفاع ضغط الدم هي تمارين الصباح والركض والمشي واليوغا وممارسة التمارين الرياضية. أيضًا ، في حالة ارتفاع ضغط الدم ، من المفيد جدًا ممارسة السباحة وممارسة رياضة الجمباز المائية. ولكن في الوقت نفسه ، من المهم مراقبة النبض والتأكد من عدم حدوث اضطراب النظم أثناء التدريب.

مع ارتفاع ضغط الدم ، يتم دمج تمارين التنفس بشكل أفضل مع التدليك الذاتي:

  1. بعد أن اتخذوا وضعية مريحة ، قاموا بتحريك اليد عبر الجبهة ثم ينتقلون إلى الجزء الخلفي من الرأس.
  2. الانتقال من الجبهة إلى الجزء الخلفي من الرأس ، ثماني ناحية الرسم.
  3. مع إحدى اليدين ، اجعل الحركات التمساحية للجبهة ، والحاجة الأخرى لتهتز الجزء الخلفي من الرأس ، وتشريد الجلد.
  4. بكلتا يديه ، قم بضرب الشعر من الجبهة حتى الرقبة.
  5. وضعت الأيدي في منتصف الجبهة وتؤدي بهم إلى المعابد.
  6. تدليك اليدين للجبهة في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة ، وتطبيق حركات دائرية ومائج.
  7. يتم وضع إصبع الإبهام والسبابة في المنطقة الواقعة بين الحاجبين ، ثم يعجن المناطق الموجودة أعلى الحاجبين وتحتهما.

حول الجمباز التنفسي لمرضى ارتفاع ضغط الدم الموضح في الفيديو في هذه المقالة.

شاهد الفيديو: تمارين لمرضى ضغط الدم المرتفع - هبه زكارنة - رياضة (شهر اكتوبر 2019).