مرض السكري والرياضة

الجمباز مع تصلب الشرايين في الأطراف السفلية

تصلب الشرايين الوعائية هو مرض شائع في الجهاز القلبي الوعائي ، يتسم بنقص في إمداد الدم نتيجة لتشكيل لويحات تصلب الشرايين على البطانة في الشرايين من أنواع العضلات المرنة والعضلية.

تختلف عوامل حدوث تصلب الشرايين ، وغالبًا ما ترتبط بنمط حياة غير طبيعي للشخص. قد تتأثر هذه العوامل - النظام الغذائي ، وممارسة ، والأدوية. الأسباب الأخرى جينية وترتبط بميل الشخص إلى أمراض القلب والأوعية الدموية. تتضمن المجموعة الأولى نظامًا غذائيًا غير متوازن مع هيمنة الأطعمة الدهنية ومصادر الدهون المشبعة والكوليسترول (البيض والنقانق ومخلفاتها وشحم الخنزير والشوكولاتة) ، وكمية مخفضة من الخضار والفواكه والحبوب والبقوليات.

أيضا ، آفة تصلب الشرايين من الأوعية الدموية يؤدي إلى الإفراط في شرب الخمر والتدخين. يتمثل أحد العوامل الرئيسية في انخفاض النشاط البدني ، مما يؤدي إلى اضطرابات احتقان ونقص تروية في شرايين الأطراف السفلية ، وتشكيل جلطات الدم والتجلطات الدموية. الأسباب الخلقية تشمل القابلية الوراثية لخلل شحوم الدم العائلي ، وداء الهوموسستئين في الدم ، ووجود أجسام مضادة لكارديوليبين وخلايا عضلية القلب.

تعتمد أعراض تصلب الشرايين على شدة اضطرابات تدفق الدم ، ودرجة تداخل الوعاء الدموي ، ووجود مضاعفات. قد تكون المظاهر الأولى هي الإحساس بالأطراف الباردة ، البرودة ، إزعاج الألم والحساسية الحرارية ، تشوش الحس. وعلاوة على ذلك ، فإن انتهاكات الكأس للأنسجة الرخوة للجلد - الجلد الشاحب ، وفقدان الشعر ، وتسمك أو ترقق الأظافر ، وتشكيل القرح الغذائية وحتى الغرغرينا.

المبادئ العامة للتربية البدنية في تصلب الشرايين

يتم تضمين العلاج الطبيعي والنشاط البدني المعتدل في مجمع العلاج والانتعاش في تصلب الشرايين من أي توطين ، وتمارين لآفات تصلب الشرايين في الأطراف السفلية ذات أهمية خاصة.

تتمثل مهام العلاج الطبيعي في تصلب الشرايين في الأطراف في تخفيف تشنج العضلات والأوعية الدموية واستعادة المباح الشرياني وتحسين تدفق الدم الجانبي.

عند اختيار نوع من النشاط البدني ، ينبغي أن تؤخذ في الاعتبار عوامل مثل عمر وجنس المريض ، والأمراض المرتبطة به ، ومسار وتصلب الشرايين ، ووجود مضاعفات.

هناك بعض القواعد العامة لممارسة التمارين:

  • يتم إجراء الأحمال بالوزن أو بدونه ، أو بالوزن الأدنى ؛
  • يجب أن يبدأ النشاط البدني بأقل قدر من الأحمال - تمارين التنفس ، والمشي ، والجمباز ؛
  • يجب أن تكون الطبقات منتظمة للحصول على أقصى قدر من النتائج.
  • أثناء التمرين ، يجب عليك مراقبة الحالة الصحية ومؤشرات النبض ، إذا كان لديك ضيق في التنفس أو توقف نشاط كبير في عدم انتظام دقات القلب ؛
  • هو بطلان لأداء أحمال كبيرة ، وخاصة على عضلات الساقين ، ورفع الأثقال ؛
  • سرعة التمرين متوسطة ، والأداء سلس ، دون هزات.

يجب أن نتذكر أنه لا يمكن إلا للطبيب المتخصص تقديم المشورة بشأن اختيار نوع من العلاج الطبيعي ، بالنظر إلى تاريخ المرض ومرحلة النمو ودرجة طمس الأوعية. بين مجموعات التمارين الفردية ، يجب عليك الاسترخاء لبضع دقائق ، ويجب عدم القيام بأحمال ثقيلة على الفور.

في المراحل الأولى أو الثانية من تصلب الشرايين ، يمكن استخدام العلاج الطبيعي والمشي والجري وأداء مجمعات منفصلة لمجموعات العضلات المختلفة ، ويمكن استخدام تمارين خاصة واستعادة بالتناوب. يوصى أولاً بإجراء تمارين للاحماء وتمتد العضلات ، ومن ثم تكون شائعة للجسم كله وتمارين التنفس. بعد ذلك ، تحتاج إلى إجراء تمارين محددة للأطراف المصابة - ديناميكية وثابتة ، على مجموعات العضلات المختلفة ، مع زيادة الوزن. في الجزء الأخير ، يتم تنفيذ تمارين التنفس وتمارين استرخاء العضلات بعد التمرين.

للأطراف المتأثرة بعملية تصلب الشرايين ، يتم تطبيق تمارين الجمباز مع الحمل الديناميكي واستخدام أوزان إضافية ، مع تغيير الموقف - الكذب والجلوس والوقوف. تجنب تمارين طويلة الأجل ثابتة ، والأوزان الكبيرة. يجب أن تتناوب هذه التمارين مع تمارين التنفس ، والمشي ، واستخدام التغيير المتكرر لموقف الجسم.

المشي والتزلج والسباحة في الماء الدافئ هي أيضا مفيدة.

ممارسة التمارين الرياضية لمناطق تصلب الشرايين في الأطراف السفلية

يشار إلى ممارسة التمارين الرياضية لتصلب الشرايين في الأطراف السفلية والتهاب الشرايين والتخثر والتهاب الوريد الخثاري في المرحلة المزمنة.

كما ينصح العلاج بالتمرينات في فترة الشفاء ، بعد العمليات الترميمية.

موانع لهذا النوع من العلاج - فترة حادة من تجلط الدم والتهاب الوريد الخثاري في الأطراف السفلية ، الغرغرينا.

مجمع الجمباز التقريبي لعلاج تصلب الشرايين:

  1. يجلس على كرسي ، ارفع واسفل اليدين أولاً ، ثم الساقين. كرر ما يصل إلى 10 مرات.
  2. وضع الأيدي على الكتفين ، قم بتناوب الكتفين ، أولاً في واحد ثم في الاتجاه الآخر. لجعل الحركات الدائرية بسلاسة ، دون الهزات. كرر ما يصل إلى 10 - 15 مرة في كل اتجاه.
  3. أيضا ، يتم تطوير أيدي ومفاصل الساعد بشكل منفصل - ضغط الأيدي في القبضات وتنفيذ حركات دورانية ، النهج هو 10 إلى 15 مرة.
  4. في الموضع ضعيف ، ثني وفتح الساقين في مفاصل الركبة ، أولا بالتناوب ، ثم كلا الساقين معا. كرر 10 إلى 15 مرة.
  5. يقف على سطح صلب ، ويبلغ عرض الكتفين عن بعضها البعض ، ويؤدي إمالة بالتناوب إلى الجانب. يجب أن يتم التمرين بسلاسة وبدون حركات مفاجئة. كرر ما يصل إلى 10 مرات في كل اتجاه.
  6. في وضع الوقوف ، نقل وزن الجسم من أجل الساق اليسرى واليمنى ، أداء 10 مرات.
  7. المشي على الفور مع ارتفاع مرتفع في الساقين - من 2 إلى 5 دقائق ، المشي العادي.
  8. يمكنك تأرجح الأرجل بدعم على سطح أفقي. يعمل حتى 15 مرة.
  9. القرفصاء بالدعم مفيد أيضًا - حتى 10 مرات.

كما أنهم يؤدون التمارين "بالدراجة" - من وضع ضعيف مع ثني الساقين عند مفصل الورك والركبتين ، من الضروري تقليد ركوب الدراجات ، وتمرينات المقص هي نفس الموضع ، ثني الساقين قليلاً عند مفاصل الورك ومباشرة في الركبة. تأرجح ساقيك ، وأداء ما يصل إلى 10 مرات مع كل قدم.

دروس في أجهزة محاكاة تصلب الشرايين

يوصي الأطباء بتمارين على دراجة ثابتة ، في حالة عدم وجود موانع لمثل هذه الأحمال. المبادئ الأساسية لمثل هذا التدريب للسفن هي نفسها لجميع الآخرين - الأحمال المقننة والتدريب المنتظم.

لاستخدام دراجة التمرين في علاج تصلب الشرايين ، هناك العديد من التوصيات الخاصة - الضبط الصحيح للسرج مع تقويم الساقين عند أدنى نقطة ، يجب أن تبدأ التدريبات ببطء وسلاسة وزيادة الحمل تدريجياً ، في حين أن التدريب لا يتجاوز 5 دقائق. من المستحيل إيقاف الحركة فجأة بسرعة عالية ، من الضروري أن تبطئ ببطء قاعدة مهمة هي أن التمرين بعد ساعتين من الأكل.

استبدال المشي والقياس على التوالي هو ممكن في حلقة مفرغة. إنه تمرين ممتاز لعضلات الساقين والظهر ، حيث أنه من الممكن حساب بدقة سرعة الفرد وسرعته في التدريب ، لتتبع مؤشرات الجسم ، مثل النبض والتنفس.

بالنسبة لهذا النوع من التدريب ، هناك أيضًا مجموعة من القواعد التي تضمن تحقيق أقصى قدر من التأثير. القاعدة الأولى هي الحفاظ على وضعك وعدم الترهل ، والثاني هو الحفاظ على الدرابزين من المسار إذا لزم الأمر ، والثالث هو عدم إجهاد العضلات أكثر من اللازم.

متوسط ​​سرعة المشي هو 5 كم في الساعة ، في حين أن الركض يصل إلى 10 كم في الساعة.

الجمباز التنفسي لعلاج تصلب الشرايين

ممارسة الرياضة البدنية البديلة ضرورية مع الجمباز التنفسي ، والذي يتم تضمينه أيضًا في مجموعة التدابير العلاجية لتصلب الشرايين.

انها تسمح لك للحد من درجة نقص تروية الأنسجة والأعضاء ، وزيادة تدفق الدم إلى المخ والقلب ، والحد من شدة أعراض تصلب الشرايين ، والحد من ارتفاع ضغط الدم.

هناك أيضًا موانع لمثل هذا التنفس ، مثل مرض ارتفاع ضغط الدم مع مسار حاد ، وعرق النسا والتهاب العظم و الغضروف ، وأمراض الجهاز التنفسي (الربو القصبي ومرض الانسداد الرئوي المزمن).

تشمل تمارين التنفس مثل هذه التمارين:

  • وضع البدء - الوقوف ، القدمين معًا. يؤديها تمد اليدين مع رفع القدمين على الجوارب. عند العودة إلى وضع البداية ، يتم الزفير. في أعلى نقطة ، يجب أن يتأخر التنفس لمدة 1-2 ثواني. يمكن القيام بهذا التمرين من 5 إلى 10 مرات.
  • تتم عملية الاستنشاق من خلال فتحة واحدة ، على سبيل المثال ، فتحة اليسار ، بينما يجب تثبيت المشبك الأيمن بإصبع. التنفس بطيئة وعميقة. يقام الهواء لبضع ثوان. الزفير من خلال فتحة الأنف اليمنى ، وعقد اليسار بالفعل. كرر 10 مرات.
  • التمرين البسيط للغاية هو أخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، واحتفاظ أنفاسك ، وزفير حاد ومتقطع بفمك.

كما تستخدم الممارسات الشرقية ، وهي اليوغا ومجمعات الجمباز المختلفة. الجمباز كيغونغ فعال جدا في تصلب الشرايين في الأطراف السفلية ، ويمكن استخدامه على حد سواء للعلاج والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

أثناء تنفيذ هذه المجمعات ، التأثير الرئيسي على العضلات - التمدد والتنغيم ، يكاد يكون من المستحيل إصابة الرجل أو تفاقم أعراض تصلب الشرايين. الحمل عند ممارسة اليوغا أو الجمباز كيغونغ ضئيل ، فهو مداوي بسهولة ، لكن جميع المجموعات العضلية تعمل معها. يمكن استخدام هذه التمارين بشكل مستقل أو قبل وبعد العضلات الأساسية للاحماء والتدريب. وإليك بعض asanas سهلة:

  1. موقف - الوقوف ، الساقين معا. أثناء الاستنشاق ، يجب أن يقف المرء على أصابع قدمه ويمد ذراعيه إلى الأعلى ، عند الخروج - ببطء أقل. مثل أسانا يجمع بين الجمباز وممارسات التنفس.
  2. الموضع هو نفسه ؛ أثناء الاستنشاق ، تحتاج ببطء إلى الميل إلى الأمام ومحاولة لمس الأرض بيديك ، أثناء الزفير ، يعود الجسم إلى وضعه الأصلي. في المستقبل ، عند إجراء هذا asana ، تحتاج إلى محاولة لمس الكلمة مع راحة يدك.

يمكن تحقيق أكبر تأثير في علاج تصلب الشرايين عن طريق الجمع بين تعديل نمط الحياة والعلاج الطبي.

يتمثل تغيير طريقة الحياة في التحول إلى نظام غذائي عقلاني مع استبدال الأطعمة الغنية بالكوليسترول في الخضار ومنتجات الألبان ، والالتزام بنظام الشرب ، والاستبعاد التام للمنتجات شبه المصنعة ، والمنتجات الثانوية ، والشحم الخنزير ، واللحوم الدهنية ، والشوكولاتة ، والوجبات السريعة ، والمياه الغازية الحلوة.

من الضروري أيضًا التخلي تمامًا عن العادات السيئة - تقليل استهلاك الكحول إلى 150 جرامًا من النبيذ الأحمر أو الأبيض يوميًا والتوقف عن التدخين تمامًا.

يستخدم العلاج الدوائي في غياب تأثير تعديل نمط الحياة لمدة 6 أشهر.

هذه العقاقير المستخدمة - العقاقير المخفضة للكوليسترول (أتورفاستاتين، فاستاتين، سيمفاستاتين)، مضاد للتشنج (لا سبا، بابافيرين، Drotaverinum)، وكلاء المضادة للصفيحات (الأسبرين، Magnikor، الصفيحات الحمار، Cardiomagnyl)، مضادات التخثر (الهيبارين، Enoksiparin)، والمخدرات فعال في الأوعية والفيتامينات والأدوية العشبية .

كيفية تجنب مضاعفات تصلب الشرايين موصوفة في الفيديو في هذه المقالة.

شاهد الفيديو: جلاص:كيف توقف على اليدينهاندستاندHow to do Handstand? (شهر اكتوبر 2019).