العلاج والوقاية

هل كمال الأجسام ومرض السكري متوافق؟ ما هي ميزات التدريب لمرضى السكر؟

الغالبية العظمى من أخصائي الغدد الصماء يعتقدون أن النشاط البدني والأنشطة الرياضية في مرض السكري يمكن أن يكون وسيلة إضافية للعلاج العلاجي.
رياضة القوة (كمال الأجسام ، رفع الأثقال ، رفع الأثقال) ليست استثناء وليست موانع في مرض السكري. شيء آخر هو أن يتم اختيار البرنامج التدريبي لمرض السكري بشكل فردي ويجب بالضرورة أن يتم تنسيقه مع الطبيب المعالج للمريض.

كمال الاجسام والسكري - معلومات عامة

من السمات المميزة لمرض السكري من النوع الثاني مقاومة الأنسولين - انخفاض حساسية الخلايا لعمل هرمون الأنسولين. هناك صلة مباشرة بين وزن الجسم ومقاومة الأنسولين. بتعبير أدق ، يمكن أن تؤثر نسبة كتلة العضلات إلى كمية الدهون في البطن وحول الخصر على حساسية الخلايا للأنسولين.

كلما زادت كتلة العضلات وأقل دهون ، كان هرمون الأنسولين يعمل بشكل أفضل على الهياكل الخلوية وأسهل السيطرة على المرض.

لهذا السبب ، يمكن أن يكون لتدريب القوة لبناء كتلة العضلات تأثيرات جمالية وعلاجية.

أما بالنسبة لمرضى السكري من النوع الأول ، فيمكن أن يكون كمال الأجسام مفيدًا لهم ، لأنه يمنحهم فرصة للنظر بشكل أفضل والشعور بالقوة والشباب. رياضة القوة هي وسيلة رائعة لزيادة احترام الذات ومستوى الطاقة الداخلية. كمال الأجسام ليس مجرد رفع الأثقال ، بل هو بناء جسم مثالي: ليس رياضة بقدر ما هو أسلوب حياة لملايين الناس.

كمال الأجسام في مرض السكري يمكن أن يحقق فوائد ملموسة ، لكن عليك الالتزام ببعض التوصيات المتعلقة بالتدريبات والنظام الغذائي.

ما هي الفائدة من تدريب القوة لمرض السكري؟

تعتمد النتيجة المرئية للتدريب على نوع الجسم والإعداد الوراثي للشخص. بعض الأشخاص بعد بضعة أشهر من بدء الفصول الدراسية يقومون بالفعل بتكوين كتلة عضلية مثيرة للإعجاب ، قد لا يكون لدى الأشخاص الذين يشاركون في نفس البرنامج أي تغييرات واضحة على الإطلاق. ومع ذلك ، فإن قوة العضلات والقدرة على التحمل بالتأكيد زيادة في كليهما.

يمارس التأثير العلاجي الأكثر ملاحظة بطريقة معقدة. مع مرض السكري ، تمارين القوة هي الأكثر فائدة في تركيبة مع تمارين القلب - الركض والسباحة وركوب الدراجات. الفصول الشاملة تمنع المضاعفات الخطيرة للسكري مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية ، وبالتالي يمكن أن تنقذ حياة الشخص.

مزيج من تمارين القوة والقلب يوفر أيضًا تأثيرات صحية أخرى:

  • مشاكل المفاصل تختفي ؛
  • حالة السفن تتحسن.
  • يتم تسريع عملية الأيض ، مما يؤدي إلى استقرار الوزن.
  • يتم إثراء أنسجة العظام بالمعادن ، وهو الوقاية من هشاشة العظام.
  • تزيد حساسية الخلايا للأنسولين.

تمارين القوة المنتظمة تزيد من مستوى الكوليسترول "الجيد" في الجسم وتقلل من كمية "الضارة". يمكن لمرضى السكر رؤية ذلك بأنفسهم من خلال مقارنة اختباراتهم قبل التدريب في الصالة الرياضية و 4-6 بعد بدء التدريب.

توصيات ونصائح لمرضى السكري كمال الاجسام

لن يكون لتدريب القوة تأثير علاجي واضح إلا عندما يتناول المريض المصاب بالسكري توافقًا صارمًا مع توصيات أخصائي الغدد الصماء وأخصائيي التغذية.

أثناء التمرين ، يجب أن يتحكم مريض السكري بالتأكيد في حالته الصحية وحالة جسمه.

النصائح التالية يمكن أن تساعد:

  • التمرين في صالة الألعاب الرياضية ضروري وفقًا لمشاعرك الخاصة: إذا كنت تشعر بعدم الارتياح ، فمن الأفضل الاسترخاء أو تخفيف العبء ؛
  • يجب ألا تطارد السجلات: يجب زيادة الحمل تدريجيًا ؛
  • من الأفضل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية العامة ، حيث يمكنك التحدث مع المدربين المحترفين وإنشاء البرنامج الفردي الأكثر فعالية (إلى جانب ذلك ، سيضمن المدرب عدم تجاوزك في الفصل الدراسي) ؛
  • أثناء التمرين ، استخدم جهاز رصد معدل ضربات القلب.
  • من الأفضل التمرين وفقًا للبرنامج المختزل: المدة المثلى لتدريب مرضى السكر هي 45 دقيقة ؛
  • من الضروري مراقبة مستوى السكر في الدم باستمرار.

  1. تعتبر التمارين باستخدام الحديد أثناء الفصول في القاعة أكثر خطورة من حيث الإصابات والأحمال المفرطة. يجب أن يكون بدء رفع الشريط عند تحضير عضلاتك ومفاصلك بشكل صحيح لهذا الغرض. خلال هذه التمارين ، من الضروري أن يكون شخص ما بجوار شبكة أمان.
  2. من الأفضل إتقان مجموعات مختلفة من تمارين القوة من أجل تطوير أكبر عدد ممكن من مجموعات العضلات. جرب أيضًا بعد التمرين اللاهوائي المكثف لإعطاء جسمك قسطًا من الراحة: لاستعادة العضلات التي تحتاجها لمدة 24 ساعة على الأقل.
  3. إذا كان مستوى السكر في أيام التدريب حرجًا (منخفض جدًا أو مرتفع جدًا) ، فمن الأفضل تخطي فصل في ذلك اليوم. مع انخفاض نسبة الجلوكوز ، يزداد خطر نقص السكر في الدم ، مع زيادة ظاهرة ارتفاع السكر في الدم على التوالي.
  4. انتظام مهم من الطبقات. إذا كنت قد بدأت التدريب ، فيجب ألا ترميهم (شريطة أن تشعر أنك بخير): مارس قوتك وتمرينك بانتظام - ثم ستصبح تمارين القوة جزءًا لا يتجزأ من حياتك ، ولن ترغب في إيقافها.

ميزات الطاقة

قد يحتاج لاعبو كمال الأجسام الذين تم تشخيصهم بمرض السكري من النوع الأول إلى المزيد من الكربوهيدرات قبل ممارسة التمرينات الرياضية المكثفة. لذلك ، يجب زيادة الجزء المعتاد الذي تستخدمه في وجبة الإفطار قبل التمرين. يمكنك زيادة كمية الجلوكوز بمساعدة الفواكه الحلوة أو منتجات الألبان مع الفواكه المجففة.

إذا استمر التدريب لأكثر من 30 دقيقة ، خلال الدروس يجب أن تأكل أيضًا - تناول جزءًا من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. يمكنك استخدامها لهذا الغرض عصائر الفاكهة أو شرب الزبادي. قضبان غذائية خاصة لكمال الأجسام هي أيضا مناسبة.

موانع والعواقب المحتملة

أول ما يجب على مرضى السكري فعله عندما يكون لديهم فكرة لبدء التدريب هو استشارة طبيب السكري أو طبيب الغدد الصماء ، وهو الطبيب الذي يعرف تاريخك الطبي. يعرف المتخصص بشكل أفضل نوع الأحمال والكثافة التي يمكنك تحملها.

نظرًا لأن مرضى السكري غالبًا ما يعانون من مشاكل في إمداد الدم المحيطي ، والذي يسبب مضاعفات في شكل آفة في القدمين ، فمن الضروري أثناء التمرين إيلاء اهتمام خاص للساقين. تحتاج في التمرين إلى ارتداء أحذية ناعمة لا تمارس ضغطًا على أصابعك وتضمن التبادل الحراري الطبيعي للقدمين. من الضروري أيضًا مراقبة أقل الأضرار وعلاج الجروح في الوقت المناسب من أجل تجنب التقرح وتكوين القرحة.

نظرًا لأن زيادة النشاط البدني يؤدي إلى الاستهلاك الفعال للجلوكوز في العضلات ، فقد يتطلب ذلك مراجعة جرعات أدوية الأنسولين (إذا كان مريض السكري يستخدم حقن هرمون). لفهم بالضبط الكمية المطلوبة ، من الضروري إجراء قياسات لمستوى السكر في الدم على معدة فارغة قبل التدريب ونصف الساعة بعدها: يتم تسجيل البيانات بشكل أفضل في يوميات من ضبط النفس يجب أن يكون لدى كل مريض بالسكري.

إذا كنت تشعر أثناء ممارسة التمارين بألم شديد في العضلات والمفاصل وفي منطقة القلب ، فمن الأفضل أن تتوقف عن التدريب.
يجب أن يتم نفس الشيء إذا كانت الأعراض مثل:

  • ألم في العمود الفقري.
  • الانزعاج والألم في الصدر.
  • ضيق في التنفس.
  • الصداع.
  • فقدان وجيزة للوعي.
  • عيون غير واضحة.
إذا تكررت هذه المظاهر عدة مرات ، فمن الضروري القيام بزيارة إلى الطبيب.

الأشخاص الذين يعانون من خطر انفصال الشبكية ، مع وجود إعتام عدسة العين والقدم السكري ومرض النقرس وأمراض القلب التاجية (كل هذه المضاعفات المحتملة لمرض السكري من النوع الأول والثاني) ، هو بطلان التدريب المكثف (وخاصة الهوائية). يجب أن يختار هؤلاء المرضى نوعًا مختلفًا من النشاط البدني: ينصح بعض الأطباء الأيروبيك المائي. ولكن حتى مع مرض السكري المعقد ، فإن التمارين الرياضية بجرعة معقولة ستكون ذات قيمة عالية.

شاهد الفيديو: بناء الاجسام ومرضى السكري وما هي الأمور المهمة لمرضى السكر (شهر اكتوبر 2019).