حمية السكري

طاجن البيض مع الجبن والخضروات

المنتجات:

  • بيض كامل - 3 قطع ؛
  • بياض البيض - 5 قطع ؛
  • بطاطس واحدة
  • نصف حبة بصل بيضاء
  • الاسكواش الصغيرة - 1 جهاز كمبيوتر.
  • الفلفل البلغاري ، متعدد الألوان للجمال أفضل - 150 غرام ؛
  • موتزاريلا منزوع الدسم - 100 جم ؛
  • البارميزان المبشور - 2 ملعقة كبيرة. ل.
  • بعض الزيوت النباتية
  • إذا رغبت في ذلك ، قليلا من مسحوق الثوم.
الطبخ:

  1. بدوره على الفرن في 200 درجة.
  2. قشر البطاطا ، اقطعها حتى تغلي. أخرجه من الماء واتركه على طبق.
  3. يُقطع البصل والفلفل ناعماً ويُقلى في مقلاة حتى يصبح طرياً. وضعت على لوحة لتبرد.
  4. يُخفق البيض الكامل والبروتينات في وعاء ، ويُضاف جبن الموزاريلا المبشور جيدًا ، والخضروات المبردة ، وتُمزج جيدًا.
  5. ادهن طبق الخبز المناسب. صب هناك الكثير ، مع رش البارميزان المبشور. أخبز لمدة نصف ساعة تقريبا ، واخرج ودعك تقف لمدة 10 دقائق أخرى. ثم خدم.
اتضح 5 حصص. كل منها يحتوي على 16 جم من البروتينات ، 3.5 غرام من الدهون ، 30 غرام من الكربوهيدرات و 260 سعرة حرارية.

شاهد الفيديو: بيض بالجبن و الخضار في الفرن (سبتمبر 2019).